想要練出完美身材，必須要知道的幾件事！

健身不能光靠著熱情和力氣，掌握其中的規律和技巧才能更快的讓身材改善。如果練出一身完美的小鮮肉，可以看看下面這幾條建議，興許會幫你避免一些健身中常遇到的困擾。

吸煙和飲酒

吸煙使你體內攝入過多的一氧化碳，這將阻止肌肉對氧氣的吸收和利用，氧氣稀少時，肌肉對氧氣的利用減少，這將直接導致肌肉的爆發力下降以及健身效果的減弱。

至於酒精，它則影響人體荷爾蒙的分泌情況，而荷爾蒙又是構建肌肉所不可缺少的。飲酒將減少體內睾丸激素的含量，從而影響肌肉塊的大小。

科學研究已經發現，每周3次30分鐘的鍛煉，能從生理上減低對吸煙的依賴性。然而適量的飲酒，比如每天2 杯紅酒，不會對睾丸激素的分泌產生太大影響，相反它會促進心血管機能的提高。

不注意飲食

身體確實在運動完後需要補充食物！特別是鍛煉後，機體需要尋找並將葡萄糖轉變成為肝糖元以便修復和建造肌肉。如果在鍛煉後不進食，身體將把肌肉分解為氨進而轉變成葡萄糖來滿足能量需要，這將使你的練習白費！所以，在鍛煉之後一定要進食大量碳水化合物和蛋白質哦！

熬夜 睡眠不好

如果睡眠不足，你在做練習時所能承受的最大重量將降低，這樣由於肌肉沒有得到最大強度的作用力，就有可能會停止擴張和生長。因此，我們要試著每天定時睡覺來保證規律的睡眠。另外，睡前6 小時內要避免攝入咖啡因，並且睡前運動使心率升高也會影響入睡。

偏愛甜食

喝含糖飲料可以讓你的身體達到一種暫時的高血糖狀態，這將使機體傾向於不再攝入其他高營養物質。如果你吃甜食的習慣制約了你對組建肌肉所必需的氨基酸類物質的攝入，那麼這將使你在鍛煉的過程中大量流失體內的營養元素。所以那些無糖功能型飲料是健身的最佳伴侶。值得注意的是，市面上的一些水果乾和能量棒等也是有負面效應的。

不玩複合訓練

很多擼鐵人覺得做一些單獨的強度練習，比如飛鳥以及大腿蹬縮練習等，可以幫助構建肌肉。但實際上一些基礎的複合式練習，如：俯卧撐和蹲起等，卻能促使幾塊肌肉同時工作，這樣把力量分到身體各個部位，反而更容易促進肌肉的生成。當然，我們需要多樣化的練習方式，但是不要省略這些基礎的練習，因為他們和那些單一練習方式相比，對肌肉的生成有著不可小看的作用。

訓練量過大

過度鍛煉會影響肌肉的生成。肌肉大體上來講是需要48 個小時來休息和恢復以便應對下一次強度練習的。如果你真的認為有氧運動能使你的肌肉像鋼鐵一樣堅硬，那麼你應該在2~3 周之內試著推舉更大的重量並做更多的次數——這個或許有效。

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