妹子最愛男人身上這幾塊肉，你都練好了嗎？

男人們喜愛健身，不光是為了健康，也是為了自己的好身材能夠吸引姑娘們的注意。但姑娘們覺得男人身上哪些肌肉最性感？認真看，別白練！

NO.1胸肌

姑娘們認為發達的胸肌是男性體魄的標誌物，也是考驗能不能把衣服穿好看的關鍵。

練胸的好動作

平握推舉：杠鈴放在胸部乳頭以上1厘米左右。吸氣，以胸大肌的力量持鈴向上推起至兩臂伸直，並使胸腔挺起，胸大肌充分收縮，再呼氣，雙手慢慢回到原位。

NO.2腹肌

腹肌絕對是引爆女性荷爾蒙的利器，就像你會喜歡她有完美的事業線一樣，腹肌也是男人的性感標誌之一。

練腹的好動作

起身方法不僅要向上「捲縮」，而且在卷腹的同時身體向兩側扭轉，使深層腹肌和腹斜肌得到深度刺激。

NO.3臀部肌肉

就像男人一樣有些姑娘會對臀部鬆鬆垮垮的男人，會不感性趣。臀部、腿部曲線完美的男人更容易得到青睞。

練臀的好動作

負重深蹲練習。分腿站立，上身保持正直，雙手持重物置於頸後肩上，呼氣深蹲，稍停，吸氣還原。重複10～20次，完成2～3組。以上練習在負重條件下，效果更佳。每周練習3次，隔日進行。

NO.4肱二頭肌

姑娘們會對襯衣緊緊地包裹著肱二頭肌的男人想入非非，感覺如果能枕著那裡入睡，很有可以依靠的感覺。

練二頭肌的好動作

啞鈴曲伸練習。可以借鑒史瓦辛格的方法：21響禮炮。做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，上下180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。每次分組做到極限。不用每天都做，可隔日進行。

NO.5背闊肌

姑娘們喜歡完美的V字形，從背後抱著，手環著緊窄的腰，臉正好貼在豐厚發達的背闊肌上。

練背的好動作

引體向上是被普遍採用、頗有效果的一種訓練方法。雙手寬握單杠，兩臂伸直，身體懸垂，腰背部以下放鬆，兩小腿伸直或交叉。然後在吸氣同時，用背闊肌的收縮力屈臂引體向上，至下顎超過橫杠或頸後貼近橫杠止。稍停後，邊吸氣邊用背闊肌的力量控制慢慢下降，直到復原。

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