產後恢復全攻略，這樣「坐月子不留病根兒！

每個女人懷孕時的辛苦都在生產完的那一刻得到釋放，再也不用頂著沉重的大肚子了。殊不知，孩子生出來後才知道更艱苦的日子才剛剛開始，就是產後恢復。

如何將身材恢復到懷孕前？怎麼知道產後子宮的恢復是否正常？這些每一位產婦普遍關心的問題，究竟該如何做到呢？小康收集整理了這篇產後恢復全攻略，希望你收藏好，一定會用得上哦！

1陰道及盆底肌肉

順產會對陰道造成不可避免的破壞，比如陰道鬆弛、性生活質量下降等。不過陰道本身具有一定的自我修復功能，一般會在產後3個月後自然恢復。

如果是陰道撕裂嚴重或者陰道周圍盆底肌受到損傷也很嚴重，恢復起來就需要比較長的時間。這是因為在孕期及分娩中盆底肌都承受了過大的擴張壓力，容易失去彈性，發生肌纖維斷裂。在恢復期可以進行適當的運動和鍛煉。

小康推薦：Kegel運動（凱格爾鍛煉）

產後42天之後，可以開始做Kegel運動。

動作要領：反覆進行縮緊菊花的動作，先進行長而持續的收縮，然後放鬆，當每次收縮的持續時間能達到3秒鐘以上時。

時間安排：15~30分鐘為一組訓練，每日進行2~3組鍛煉。

2胸部

產後佩戴哺乳專用胸罩，對乳房的恢復有幫助的作用。很多女性在哺乳期容易忽視這一點，以為不戴胸罩餵奶更方便，這樣的做法是錯誤的，胸部沒有胸罩的支撐，尤其是哺乳期乳汁十分充沛，很容易造成胸部下垂。

小康貼士：餵奶的注意事項

餵奶沒喂好，很容易讓孩子溢奶、吐奶，還會導致乳頭疼痛。餵奶前，可以先用溫毛巾熱敷乳房，促進乳汁分泌，這樣寶寶吃起來不會太費勁，也能減緩媽媽乳房疼痛。

餵奶後，可以用冷毛巾擦拭乳房，幫助收縮血管，緩解乳房腫脹。切記要給孩子換不同邊的乳房來吃，避免兩邊乳房不平衡。

3子宮

產後子宮可以逐漸恢復到原來的大小，一般需要6周左右的時間。惡露的顏色從鮮紅、暗紅、深黑到淡紅色，最後無色，就是子宮恢復正常的信號。

如果6周產後檢查發現還是有不少血性惡露，就要做檢查看看是否子宮恢復不好，或者有胎盤胎膜殘留，並及時處理。

小康貼士：平時要及時排尿（減輕膀胱壓力），不能憋著。

4身材

媽媽為寶寶付出了10個月的黃金期和曾經傲人的身材，生完寶寶後留下的水桶腰、大象腿、妊娠紋都很難甩掉。要想產後瘦身成功，除了先天的體質因素外，個人的努力和堅持很重要。

小康貼士： 產後鍛煉要抓緊，還要記得管住嘴！

生活條件越來越好了，產婦只要按照正常飲食，就可以攝入足夠的營養，不必貪吃多吃，以免造成營養過剩。

為了產後恢復得好，從孕期就可以開始堅持運動，比如每天散步等，既能助力順利生產，還能利於產後恢復，當然產後更加不能偷懶。一般沒有產後併發症的產婦，生完就可以慢慢恢復鍛煉，比如游泳、散步、騎車、瑜伽等。

哪些人在孕期不能運動?

1、有明顯血流動力學改變的心臟病

2、限制性肺疾病

3、宮頸鬆弛或宮頸環扎術後

4、有早產風險的多胎妊娠

5、妊娠26周後的胎盤前置

6、中晚孕期持續出血

7、早產

8、胎膜早破

9、先兆子癇或妊娠期高血壓

10、重度貧血

▼產後42天複查，媽媽必須要做的檢查項目有

1全身檢查（體重、血壓血糖、血尿常規）

千萬不要小瞧了這些項目，它們能及早發現媽媽是否存在體重超標、貧血、感染等情況。產後高血糖、高血壓，缺血和攜氧量的降低都會危及媽媽全身的各器官組織。

2婦科檢查（傷口檢查、子宮檢查、宮頸檢查）

主要通過婦科內診、B超等手段，來檢查媽媽會陰、陰道傷口、剖宮產傷口、宮頸以及子宮的恢復情況。如果有惡露不幹凈的問題，通過B超就能看到子宮內膜的情況，判斷出血原因。

3盆底功能檢測

懷孕、分娩都會給盆底肌肉、韌帶等組織造成不同程度的損傷，容易出現漏尿、子宮脫垂等盆底功能受損的癥狀，進行盆底功能檢測是為了預防這些情況的發生。

媽媽產後如果出現尿失禁的問題，必須趁早接受治療。

複查時，醫生會跟媽媽溝通的產後問題有

1母乳餵養

我們鼓勵媽媽純母乳餵養寶寶到4-6個月，然後可以逐步添加輔食。

在母乳餵養期間，恢復月經並不會影響母乳的質量，還是可以繼續哺乳的。

如果媽媽母乳餵養存在問題或者乳房不適，可以諮詢專業的母乳餵養顧問和乳腺科醫生！

2產後性生活及避孕

產後要等到惡露完全乾凈後才能恢復性生活，同時還要注意避孕。因為在月經恢復前，媽媽也是有可能排卵並且懷孕的。

3再次懷孕的時間

順產的媽媽，要等到孩子一歲以後，剖宮產則至少要一年半以上再考慮懷孕。這樣才能保證媽媽的身體得到了很好的恢復，同時也降低了剖宮產後陰道分娩時子宮破裂的風險。

4 產後恢復運動的時間

順產的媽媽在產後1個月就可以恢復規律活動，如散步。2個月時可以恢復些一般運動，如快走。3個月時就可以恢復孕前的大多數運動，剖宮產則在順產基礎上適當推後15-30天。

寶寶必須要做的項目有

1 兒科問診

一般會詢問寶寶在家的狀態、吃奶睡覺等基本情況、有無患病及就醫、疫苗接種等，了解寶寶一些最基本的健康情況。

2常規檢查

包括測身高、體重、頭圍等的檢查判斷寶寶的生長狀況，還會通過心肺聽診、腹部觸診、外陰觀察等排除寶寶嚴重的臟器疾病。

3運動發育能力

檢查寶寶頸部力量的發育，先拉著寶寶的手臂，讓寶寶上半身直起保持坐姿，檢查寶寶能否自己用頸部的力量，固定住原本晃動的頭部。

再讓寶寶呈現趴著的姿態，檢查寶寶能否獨立通過頸部和肩膀的力量，自主抬頭。

4神經反射檢查

主要觀察寶寶的目光是否會隨著喜歡的人或物移動，這種行為反射的建立，可以證明寶寶的大腦處於一個健康的發展之中。

有句老話：百病「三分治，七分養」。分娩其實也一樣，分娩手術只佔30%，產後護理才是最關鍵的70%。術後護理不當引發一些不良反應或併發症，危害甚至會超越手術風險本身。

醫生可以幫你解決最棘手的問題，但是後期恢復還是要靠自己。至於身體恢復的好與壞，光靠感覺可不行。該複查時就複查，省錢決不能省在刀刃上！

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