辦公室健身，不了解的人都升天了
一、在辦公室內如何健身呢？
現在很多辦公室一族都會有肩膀酸痛，脖子背部肌肉緊縮的癥狀，那怎麼辦呢？白領一族在辦公室一坐就是一整天，缺乏運動，容易導致疲勞以及脖子肩膀酸痛等癥狀。下面我們一起來看看辦公室健身有哪些運動吧！
伸懶腰
當身體長時間處於一種姿勢時，肌肉組織的靜脈血管就會淤積很多血液，這時伸個懶腰，便會促使全身大部分肌肉舒張或收縮。在短短數秒鐘的伸懶腰動作中，很多淤滯的血液被趕回心臟，這就可以大大增加循環血液的容量，改善血液循環。
頸骨彎曲運動
以胸部上升動作為基礎，頭部稍微前傾，就像做出點頭的動作，直至感覺到頭部以下與頸部交界處的拉伸感覺。保持10秒鐘，放鬆一下，接著重複5到10次。
牆角胸部拉伸運動
面對牆角站立，雙手平舉到肩部的高度，左右手分別扶著一面牆，然後身體向牆角傾斜，拉伸胸部肌肉，保持15秒鐘，或者更長時間，直至你感覺肌肉放鬆下來為止。提示：提高或者降低手掌扶牆的高度，可以改變對胸部的拉伸部位和力量。
收下巴運動
繼續保持胸部上升的動作，下巴與地面平行，然後向內回收下巴、頭部和頸部，注意，不是向下，而是平行於地面回收。保持這一姿勢10秒鐘，放鬆，在重複。提示：手指放在上嘴唇，可以幫助頭部朝正確方向運動。
二、5分鐘微運動 鍛煉全身小肌肉群
一、敲打腳尖改善腿腳無力
韓國景象新聞社前社長，國學院常任顧問張俊峰：2005年秋天，打完球不小心跌坐在地上。這一跌，讓我親身體驗了「年過七十膝蓋變得脆弱，腿部肌肉無力」的說法，上下樓梯都會覺得吃力。
偶然遇到一位健身教練，他讓我每天試著做二百次的「敲打腳尖」。很簡單，只要伸直雙腿，把兩腳的腳後跟靠在一起，兩腳的大姆趾互相碰撞即可。做二百次大約需要兩分鐘，剛開始做的時候，兩分鐘顯得很漫長和無聊。後來只要一有空就做，現在每天能做3000次左右。
兩個月過去了，不但是膝蓋，就連腿部都感覺更有力量了，行動也變得敏捷了。以前打網球時，大腿和小腿肚都無法放鬆，還會經常抽筋，第二天兩腿會非常酸痛，不知從什麼時候開始，這樣的癥狀竟然消失了。
北京體育大學運動醫學博士單威：敲打腳尖這個動作會使得腿部肌肉參與進來，進而起到鍛煉腿部肌肉的效果，所以這個運動適合小腿無力的人群。
但這個運動對於膝關節的作用不大，這位讀者感覺自己的膝關節好了，可能跟心理暗示有關係，人體有很強的自愈能力，加上強烈的心理暗示，會有痊癒的感覺。要提醒各位讀者，運動也要適量，不能因為某項運動緩解了某些癥狀，就「玩命」做。
推薦一個保護膝關節的方法：坐在椅子上，將雙足平放在地上，然後逐漸將一條腿伸直，並保持直腿姿勢5~10秒鐘，再慢慢放下。雙腿交替進行，重複練習10~20次。
二、十點十分操緩解肩頸不適
北京朝陽區公務員趙輝：上班時，一直處於長時間低頭看電腦、看手機、看文件的狀態，工作的第三年開始出現肩頸疼痛的情況。起初家人幫助按摩還可以有所緩解，但是後來情況越來越嚴重，只有去找專業的醫生做理療才能緩解。
看到網上推薦「十點十分操」，跟著學了一下，身體先挺直站立，收下頜，挺胸收腹，兩腿直立，兩腳尖朝前，雙手側平舉，像在鐘錶中時針、分針的9點15分的位置。然後雙手再舉到10點10分處，每天做100次至200次。起初做起來並不輕鬆，也沒有什麼效果。但大概做了一周就有所改善，疼痛感也慢慢消失。
北京市科學健身專家講師團秘書長 趙之心：長時間處於低頭狀態，肩頸部位的肌肉持續處於緊張狀態造成肌肉疲勞，從而出現酸脹難受的情況。這樣的情況持續一段時間，就有可能造成病變。這個操的動作可以讓周圍的肌肉全都參與運動，可以起到改善肌肉功能的作用。
建議這個操在早上的9點和下午3點以及睡前各做一次。如果一開始無法一次性完成200次動作重複，可以分幾組完成，每組50次。
三、「拋媚眼」緩解眼部疲勞
中國航天科工集團職工張弛：雖然我是男同胞，但也會時不時拋個「媚眼」——別誤會！我這可是為了眼睛健康。我是做技術的，上班對電腦，下班對手機，時間長了視力下降很快不說，還出現了乾澀、癢等癥狀，迎風流淚，挺難受的。後來單位大姐教我，沒事轉轉眼球、對左右拋個媚眼，能讓眼睛潤滑。我試了試，做了一周，感覺眼乾眼澀確實緩解了。就是這個動作得趁人少的時候做，還得避開女同事，嘿嘿！
江蘇省中醫院眼科 王友法：活動眼球不會導致淚膜重建，眨眼睛(瞬目)才會引起淚膜重塑。所以在活動眼球的同時要眨眼，才能達到濕潤眼球的效果。活動眼球可以改變眼肌的收縮力，緩解部分眼疲勞的癥狀。所以「拋媚眼」可以很好的緩解眼部疲勞。
但需要提醒大家，眨眼雖能重塑淚膜，但乾眼症患者是無法通過「拋媚眼」進行治療的。另外，高度近視、飛蚊症伴閃光感、玻璃體牽拉、眼底病變，白內障術後等患者，轉眼球的時候要慎重，小心增加「視網膜脫離」風險。
三、辦公室瘦腿方法
辦公室一族怎麼才能擁有完美小腿呢？現在就來給你8個小動作，美腿只要動一動！
對於如今的辦公室LADY來說，想擁有一雙像莫文蔚、珍妮弗-安妮斯頓那樣的美腿越來越難了：長時間的坐姿，讓腿部的新陳代謝、血液循環變慢，脂肪堆積、浮腫常常困擾著她們。怎麼辦？
STEP1
站姿，雙腳分開與肩同寬，手臂放在身體兩側。慢慢抬起左腿，直到小腿與大腿呈直角;雙手分開高舉過頭，手心朝內，手指併攏。堅持10秒鐘，再回到起始動作。換腿進行。重複10組。
STEP2
站姿，雙手叉腰，提右腿，向前跨一大步，同時左腿向地面屈膝，直至膝蓋離地面15厘米左右，保持3秒鐘。然後換腿進行。重複該動作10次。
STEP3
雙腿直立，雙手叉腰，身體向前傾，深呼吸，左腿用力向後伸展，直到與身體呈一條直線，保持該姿勢5秒鐘。然後換腿進行。重複該組動作10組。
STEP4
躺在床上，雙腿併攏，屈右膝，雙手緊緊抱住膝蓋，深呼吸，用力抬起上身，直到右腿與身體呈直角，保持該姿勢5秒鐘。然後換腿進行。重複10次。
STEP5
雙手、雙膝貼地，採取匍匐姿勢，用力向後抬起右腿，與地面保持平衡，與此同時，向前伸直左手臂，也與地面保持平行。保持該姿勢5秒鐘。然後換腿進行。重複10次。
STEP6
跪姿，右手叉腰，左手撐地，支撐住身體重心，抬頭挺胸，眼睛向前平視，抬起右腿，直至與地面保持平行。保持該動作5秒鐘。然後換側進行。重複多次。
