拉伸運動讓你肌肉更有彈性

運動前一般都要熱身，尤其做爆發性的運動時候，更需要熱身。熱身可以增加身體的核心溫度，減少關節粘滯性，增加關節和肌肉的靈活性。而運動後拉伸可以放鬆肌肉，緩解酸痛，提高肌肉彈性，降低運動損傷概率。

拉伸運動可以使韌帶肌肉和關節與關節之間的配合更加柔和，減少受傷可能性。包括主動拉伸和被動拉伸。所謂的主動拉伸是指主要依靠收縮肌肉的力量，而不是其他外力使動作保持在某一個特定的位置上，好處是可以增加動作的柔韌性和收縮肌肉的力量。所謂的被動拉伸是指利用自身的體重或者是器械使肢體保持一定的伸展位置。是一種緩慢的、放鬆性的拉伸，而且還可以期待降低神經和肌肉興奮性的作用，在運動結束後放鬆時可採用的良好方法。

拉伸的作用

1.緩解肌肉緊張，身體放鬆.

2.提高身體協調性

3.預防肌肉損傷等運動損傷.

4.保持現有的柔韌性，使身體不會隨著年齡的增大而變得越來越僵硬.

5.使肌肉更加緊緻，線條更加流暢

拉伸可以使肌肉柔韌性增加，那麼身體的耐力和力量也會跟著增加，所以進一步說，拉伸也可以有效的增加肌肉的耐力和力量。

在做拉伸時，只要感覺肌肉有些微灼熱感（緊）即可。千萬別因為太過急躁而過度拉伸，以至於關節活動角度突然被拉大、肌肉瞬間被拉長，反而會造成脫臼、肌肉拉傷等後果，那就不妙啦！

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—貴在堅持—

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