小粗腿的你怎麼快速瘦腿？

一雙修長的美腿，也是每個女孩的夢想。可是你卻因為自己的大象腿，而苦不堪言嗎？現在小編就為大家介紹幾招快速瘦腿的方法。要堅持做哦！

一、瘦腿操

馬步操

Step1、兩腿張開，雙腳距離稍大於肩寬，上身挺直，挺胸收腹，兩肩放下，雙手叉腰。

Step2、左右膝蓋向兩側彎下，臀部垂直下沉半蹲，大腿與小腿成90度。

Step3、保持大小腿與上身的姿勢與平衡，兩腳踮起，腳跟離地5秒，重複5次。

空中腳踏車操

Step1、平躺於床上，雙腿屈膝抬高90度，維持30秒。

Step2、在空中踩腳踏車踩100次。

二、瘦腿飲食法

1.晚間少吃澱粉質

晚餐或宵夜吃下大量澱粉質，缺少消耗卡路里的活動與時間，就會形成脂肪細胞聚集，特別容易大量囤積在下半身，蘿蔔腿也就渾然成形了！

2.幾種食物越吃腿越瘦

奇異果、香蕉、蘋果、紅豆、木瓜、西瓜、紫菜、番茄、芝麻、菠菜、芹菜、花生、等，這些食物都蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體里的廢物和積聚的水分，從而達到瘦腿的效果。

三、按摩操

Step1、雙手交替分別沿內側及外側，由腳踝向大腿根部按摩，左右兩腿各重複此動作30次。

Step2、雙手像擰毛巾一樣用力擠壓大腿贅肉，左右兩腿各重複此動作30次。

Step3、雙手交替用力拍打大腿贅肉，左右兩腿各重複此動作30次，直到大腿感到酸痛

Step4、兩手交替由腳踝自下而上向膝蓋部位按摩小腿肚，左右兩腿各重複此動作30次。用指腹輕輕拉抻小腿內側由上往下捏揉30次，力氣可稍大，小腿外側同樣捏幾下。左右兩腿重複此動作。如果力道不夠，可雙手作用於同一條腿上。

注意事項：雙手捏住腿部時，應由外側向內側推按，用大拇指施力，手指側面推壓，為了幫助脂肪運動從而消除水腫等問題，要按摩全面。按摩時用手掌握住膝蓋內側，大拇指按壓膝蓋兩側的淋巴穴位，感覺疼痛時候可以適當減輕力量按摩，淋巴穴位的周圍也可以輕輕按壓一圈，這樣有利於身體中毒素廢物的排出。

這個時候推薦大家使用秀身堂國際【外用纖體系列】產品，這樣按摩的時候就不會幹燥，也不會傷害到肌膚，通過按摩，多種植物萃取的燃脂精華就能通過肌膚滲透到皮下脂肪堆、脂肪粒進行分解和燃燒，並且能夠疏通淋巴，促進淋巴循環，祛除水腫，快速解決大象腿、蘿蔔腿，達到靶向減脂塑型的目的！

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