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仰卧起坐做好,男的練出腹肌,女的練出馬甲線,省了健身房的錢

在如今快節奏的社會,好多人每天都在工作中奔波,於是漸漸偏胖人群的比率開始上升,慢慢地肚子也都出來了。慢慢地大家為了很好地健身,於是就辦了健身卡。去健身房的初衷是好的,可是對於工作較繁忙的人,每天很少去健身房,就算去了,每次鍛煉的時間過長也會耽誤自己的事情,也成為很多人的苦惱。

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其實健身本不需要場地過多的限制,健身的目的就是讓自己身材更好,健身房只是一種達到目的的工具。我們本可以省掉這筆錢,堅持每天鍛煉一會的習慣,來去減去自己肚子上的肉。鍛煉的方式有很多種,今天就給大家推薦仰卧起坐。我幾乎開始做仰卧起坐有了5年左右的時間,並且每天都堅持,練出腹肌自然是不在話下。

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第一階段

剛開始的時候,不易做太多。因為你已經很久沒鍛煉了,突然一下鍛煉,腹部會產生乳酸,也就是說第二天你感到腹部酸疼也是正常現象。這個階段你比較適合做3組,每組做30個,每組之間要間隔1至2分鐘。這種酸疼的情況持續3天左右就沒有了,記住一定要堅持,不要因為腹部的酸疼就放棄了。

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第二階段

此時的你需要加大強度,不在滿足當前的體能,這個階段和第一階段間隔2周左右的時間。這個階段每組加10個,也就是每次做3組,每組做40個,加強能量訓練,不斷地去突破自己。

第三階段

這個階段已經和第二個階段相差兩周,相信現在的你來到這個階段肚子上的肉已經消失了好多,腹肌此時也是饑渴難耐地想要呈現出來,女生也開始慢慢出現馬甲線。這表明效果開始呈現出來。這個時候,進一步增加強度,做4組,每組40個。想像著你想要的完美身材即將呈現,所以這個階段不能放棄。

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第四階段

再繼續經過2周,到了這個階段,也就是你的再加強階段,每組50個,做4組。這四個階段的突破會使你的腹肌或馬甲線呈現出,你的好身材的目標也就達到了。

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想一想,這些鍛煉並沒有佔有你太多時間,每天花費15分鐘至20分鐘就完成了,更沒必要花太多錢在健身房裡,既省錢也省時間。相信此時每天鍛煉已經成為你的習慣了。記住,好的身材是靠煉出來的。我當時花了1個月左右的時間就練出了腹肌,肚子上的肉最好減,也是最容易生長的。如果身材偏胖的話,可以和跑步一起結合。

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堅持跑步一月,瘦10斤,腿不變粗,親身體驗,分享經驗

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