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9組瘦腿運動,讓你hold住這個秋天!

貼秋膘的季節,小腿褲和高跟鞋最搭了,但是小腿粗怎麼辦?想要快速瘦小腿,減小腿肌肉,就來練練下面這組瘦腿操吧,幫助你打造漂亮小腿。

瘦小腿運動第一組:雙腳打開與肩同寬,雙手胸前握拳深蹲並向高處彈跳,重複30個動作。

瘦小腿運動第二組:如果你在健身房的話可以用啞鈴,如果在家中的話可以用礦泉水瓶,握住之後單腿著地,另一隻腿向後踢保持住90度角,維持住身體平衡為一個動作。

瘦小腿運動第三組:同樣握住啞鈴或礦泉水瓶在身體兩側,左腿向後撤一步右腿前弓步,之後再做反方向動作。

瘦小腿運動第四組:趴在瑜伽墊上腹部著地面,用腰腹力量同時抬起左腿和右臂,交換反方向抬起右腿和左臂。

瘦小腿運動第五組:做完瑜伽墊上的動作之後,起來繼續拿起啞鈴或礦泉水瓶,重複一組動作3。

瘦小腿運動第六組:雙手握住啞鈴或礦泉水瓶,高舉至頭頂向下落的同時雙腿側蹲打開,這樣不但可以鍛煉手臂還能鍛煉到大小腿內側的肌肉。

瘦小腿運動第七組:平躺在瑜伽墊上,雙腿呈90度角高舉,做蹬自行車的動作,交替進行30個。

瘦小腿運動第八組:雙手握住啞鈴或礦泉水瓶,左腿跨一大步身體向左扭轉,回到原位之後右腿進行反方向動作。

瘦小腿運動第九組:雙手分別握住啞鈴或礦泉水瓶,雙腿打開與肩同寬進行最後的拉伸動作。返回搜狐,查看更多

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