女性三個關鍵期需要著重補充的營養素

合理的營養補充在女性圍孕期、哺乳期和更年期間尤為重要，從現代營養學角度來說，每個階段應該著重補充哪些營養素呢？

圍孕期：葉酸加鐵保胎預防貧血

備孕是優孕的關鍵，然而卻最容易被忽略。由於缺少經驗，很多夫婦在準備懷孕前只會想到要戒煙戒酒。殊不知，受孕時男女雙方的健康狀況、營養、精神因素都會影響受精卵的質量。安利(中國)日用品有限公司營養培訓高級講師鄒方卉表示，備孕的必修課需要夫妻雙方一起學習，每天保證攝入足夠的優質蛋白可保證受精卵的正常發育。

鄒方卉建議，多吃豆類、蛋類、魚蝦、瘦肉等，可考慮每天補充一勺多種植物蛋白粉。而且，為預防胎兒和新生兒神經管畸形的發生，女性應注意葉酸的補充。此外，孕前男性如果缺乏葉酸，會導致精液濃度降低、精子活力減弱，而且精液中攜帶的染色體數量也會發生異常，這不僅會增加懷孕後流產的幾率，還會引起新生兒出生缺陷。所以，圍孕期男女可以同時補充鐵質葉酸片。

安利紐崔萊鐵質葉酸片，一次性補充葉酸和鐵兩種防貧血營養素，可以說是養血的最佳選擇。額外添加維生素，鐵元素只有從三價轉變成二價才能被人體吸收，在酸性環境下，三價鐵易轉變為易溶於水的二價鐵。維生素C可使較難被吸收的三價鐵還原為易吸收的二價鐵，促進腸道內鐵的吸收。另外，維生素C能加速磷在體內氧化，有利於鐵的吸收。

特點：來源於人體極易吸收的富馬酸亞鐵和葡萄糖酸亞鐵。含有菠菜提取物，提供天然植物營養素。每片提供10毫克鐵和0.133毫克葉酸。外層覆有NUTRILOCK片衣，避免營養素的流失，並易於吞咽。不添加人造香料、合成色素或防腐劑。

哺乳期：分娩後頭三周營養重點不同

很多女性都想在生完寶寶後立即恢復孕前窈窕身材，但又難免產後大補。到底怎麼吃才有營養又能瘦身呢？

第一階段(產後第一周)

飲食要點:恢復消化能力，不給疲勞的身體增加負擔，如粥、粉、面等；還可以喝些糖水，例如米酒蛋花湯、桂圓大棗蘋果湯等。

第二階段(產後第二周)

飲食要點:多補充鐵、鈣和蛋白質。每天喝2杯熱牛奶補充鈣質和蛋白質，適量吃一些動物內臟補鐵，最好能吃維生素C片促進鐵的吸收和利用。不建議吃太肥膩的食物如豬蹄，過高的脂肪和膽固醇對健康無益，可每天補充一勺多種植物蛋白粉幫助傷口修復。

第三階段(產後第三周開始)

飲食要點:多補充B族維生素，繼續補充鈣和蛋白質。充足的鈣和蛋白質能使寶寶骨骼和器官發育得更好；B族維生素能促進新生兒神經系統的發育。

紐崔萊天然維生素B族片含有B1、B2、B6、B12、葉酸、泛酸、煙酸等7種營養成分，補充更全面。

特點：提供7種B族維生素，其中6種來源於經特別培植的天然酵母。外層覆有NUTRILOCK片衣，避免營養素的流失，並易於吞咽。不添加人造香料、合成色素或防腐劑。

更年期：鈣、鐵、豆製品可多吃

女性更年期應多吃有保健神經系統、促進消化、鎮靜安眠作用的富含B族維生素的食物:如小米、麥片、豆類、瘦肉、牛奶、綠葉菜、水果等。

多補充一些豆類及豆製品。因大豆含大豆異黃酮,被稱為植物雌激素,有助於調節女性體內的雌激素,緩解更年期癥狀。

一定要補鈣、鎂等礦物質，防止骨質疏鬆、穩定神經、助睡眠。推薦富含多種維生素和礦物質的倍立健和鈣鎂片。

安利紐崔萊鈣鎂片特別添加了維生素D3，補堵結合，促進鈣吸收，防止鈣流失，預防骨質疏鬆，補鈣效果更加理想。維生素D3是鈣的忠實伴侶，可以提高鈣的生物利用活性，並將其均勻分布到骨骼、牙齒、血液中，促進腸道鈣吸收。此外，紐崔萊鈣鎂片還添加有30mg的維生素C，增強骨質膠原形成。能有效保持牙齒堅固，增強骨質，舒緩神經緊張，緩和失眠症。 

貧血、體質差的更年期女性，多選擇一些蛋白質含量高的食物，如雞蛋、瘦肉、豆類、豬肝、蔬菜、水果等。另外，還要多補鐵，可多喝紅棗桂圓湯。

多吃鈣、磷、鐵和維生素B1、B2、亞麻酸、亞油酸,有助於降低膽固醇。

少吃刺激性食物，如酒、濃茶、咖啡、辣椒、胡椒等，吸煙者應當戒煙。

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