深蹲、俯卧撐、引體向上，男性1次做多少個才算及格

這3個動作，分別是考驗大腿、上身力量的最佳動作，對場地的要求也不高。快來測試一下自己的運動能力吧！

動作一：徒手深蹲

動作要領：雙腳間距與肩寬相等，雙手扶頭或者雙臂水平與地面向前伸直。找到一種向下坐的感覺，之後再屈膝，避免把重量集中在膝蓋上，大腿蹲至與地面平行，再起身為一個。

注意要勻速做，專註於腿部肌肉發力，不要只是為了湊數字。

這個動作及格線為30個，40個為優秀，50以上說明你經常鍛煉。

動作二 俯卧撐

動作要領，手距略寬於肩寬，身體下沉時胸部要盡量貼地，起身時胳膊要完全伸直。

及格線為20個，40個為優秀，50以上說明你的胸、手臂肌群的力量和耐力都很不錯。

很多人做這個動作速度都太快了，手臂不完全伸直、胸部不貼地，動作雖然完成了，可是效果也大打折扣。

動作三：引體向上

難倒很多人的動作，超重的人群只能先減重、增強力量再嘗試

動作要領：握距與肩寬相同或略寬，上拉時收緊腰腹部避免身體晃動，腿部完全放鬆微向後彎曲，收緊肩胛骨，手臂和背部同時發力拉致下巴過杠，下放到手臂伸直為一個。

及格線為5個，10個為優秀，15個以上說明你經常鍛煉。

以上三個動作，平時不經常鍛煉的人不要完全做到力竭，留1-2個的餘量。體重超重者請先減重再嘗試，避免損傷到肌肉和關節。

如果在及格線之下，為了健康你一定要多運動了！即便勉強及格，也應該繼續努力，青壯年男生都應該達到優秀的水平。

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