停止健身1年後，身體會發生什麼樣的變化？

許多人覺得健身是一件停不下來的事，哪怕自己不想堅持也要咬牙繼續。否則就會在很短時間內恢復之間的肥胖體型、甚至更胖，併流失掉辛苦鍛煉獲得的所有肌肉。

那麼究竟停止多久才會這樣，又該怎樣合適的給自己放個假呢？

停止7天

喜歡鍛煉的人就會感到心慌、空虛，整個人都不舒服。但對身材的影響不大，人會變得懶惰一些，最大攝氧量下降5％。就意味著同等的運動量，現在完成的要比以前更慢、更吃力。

1個月

你的力量開始下降，肌肉細胞變小了，也就是開始掉肌肉。無法消耗多餘的熱量，脂肪就會開始在體內囤積。如果這一個月內不控制飲食，腰圍就會明顯增粗。

3個月

變的更懶惰，連邁開腿如今都變得困難了。肌肉量開始持續下降，脂肪卻在不斷的發展，之間鍛鍊出的好身材正在一點點消失，健身這個好習慣也在逐漸被荒廢。

半年後

半年不鍛煉？很驚訝你是如何做到的。最大攝氧量已經開始大幅下降，不要再測自己跑步的成績，否則你會對現在的自己很失望。不過瘦死的駱駝比馬大，現在恢復鍛煉，你能在1-2月內趕上以前的水平。

1年後

如果你健身的時間本就不長，1年時間可以讓你回到解放前，這是典型的半途而廢。再趕上以前的步子很變得更難，而且已經放下這麼久再想重新拿起來本就是難事，所以千萬不要讓自己閑這麼久！

那麼怎樣休息不會使自己退步呢？

哪怕運動員都有自己的假期，用來調整心態。所以千萬不要只埋頭訓練，讓健身影響到生活。去做做別的事，當你閑的久了，你的內心就會不由自主的提醒你：你該回去鍛煉了。

我個人覺得應該控制在一個月內，訓練計劃可以停下，但不要完全停止運動。每天做做徒手訓練，跑跑步，維持一下基礎體能，保持住健身的習慣，不要讓下次運動變得難以開始。

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