你有范冰冰的顏,卻長了蔣欣的身材,怎麼辦?（支招）

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人生第一次我過生日給大家送禮，

大出血，流血過多。。。快扶我起來

直男最愛的女明星是誰？

程序轅們異口同聲的說：

范冰冰的顏＋維密天使的身材

可是這倆我都沒有怎麼辦呢？

妝唄！

還記得我們上次做的身材支招篇之梨形身材怎麼破嗎？

梨形身材的痛～范冰冰金雞奪後,這回穿對了,美炸天!

梨形身材穿牛仔褲難看？！No！這10個小眾品牌瞬間提臀！

錯過的戳?? 

先搞清楚你是什麼身材？

對號入座??

梨型，紙片型，沙漏型，鑽石型，草莓型

草莓

 胸部豐滿，明顯比其他部位突出。

香蕉 

直筒型身材，消瘦勻稱，整體比較平，曲線不明顯

沙漏

 最完美，腰細，胸部和臀部都很豐滿。

蘋果 

上身胖下身瘦，腰間有贅肉，腿很細。

梨形 

上身瘦、下身胖，腰很細，屁股明顯比腰要豐滿，腿較粗，長胖的話會從下半身開始胖。

范冰冰和劉亦菲都是很典型的梨形身材，梨形身材也是亞洲大部分女孩的煩惱，所以我們第一期先做了《

梨形身材的痛～范冰冰金雞奪後,這回穿對了,美炸天!

》

結果評論區里無數人舉手說自己是蘋果身材，強烈要求來一期蘋果身材怎麼破，這不蘋果身材的典型代表蔣欣小姐姐來了

蘋果身材自救指南??

長假吃吃吃出了腰粗肚圓，再也穿不回0號身材了

上身胖，下身瘦

腰粗肚大

把腰遮起來看上去就剩兩根筷子腿

一穿緊身上衣就勒出一橫橫的肉

這就是我，一個大蘋果的自述

有跟我一樣的朋友，請自覺舉手吧

蘋果型身材最大的痛，就是腰上的游泳圈，走一步抖三抖，跑個步就泛起層層波浪。

這種腰身還有個煩人的外號，

水桶腰、啤酒肚、游泳圈，

四肢細，中間粗。

說到蘋果型身材，最典型的就是

陳妍希

，陳妍希其實不胖，體重很標準，四肢纖細，手臂和腿部線條都很不錯，就是腰也是真的不細。

她的腰就算不屬於水桶，也能看出多餘的贅肉。

一旦穿了收腰的衣服，就顯得格外粗壯，本來就不到160的身高瞬間變得又矮又胖。

現在就來講講蘋果型身材怎麼穿、怎麼吃、怎麼練！

如何分辨蘋果身材和梨形身材？

蘋果

就是

肚子大，腿細

梨形

就是

上身瘦、下身胖，腿粗屁股大

跟梨形身材比起來，蘋果型身材有很大的健康隱患，因為脂肪都堆積在身體中間的位置，也就是內髒的位置，得

冠心病、脂肪肝、糖尿病

的風險大大提高。

就算是兩個體重身高完全一樣的人，蘋果型身材患高血壓的幾率也比梨形要高，要小心健康問題哦！！

我怎麼就變成了蘋果身材呢？！！！

1、年紀大了，代謝變慢，肚子更容易囤積脂肪

2、生孩子肚皮撐大，孕後很難恢復孕前水平

3、久坐不運動，腰間贅肉變多

4、愛吃難消化的食物，不愛喝水，宿便難以排出，形成硬硬的小肚腩

5、暴食暴飲，每次吃飯吃到撐，把胃撐大

蘋果身材怎麼減？

教你一套快速辦公室減肥操！

只要你肯堅持，真心超有效局部減肥

每天15分鐘，1個月後變維密超模

拿走不謝

在家在公司隨時能做，1條瑜伽墊，試練一個星期，看到明顯改變。

（1）

大風車

盤腿坐下，挺胸收腹，頭往後仰，雙手打開撐在身後

抬起手臂，帶動整個上半身轉動，做的過程能感覺到脊椎的轉動

注意拉開肩膀，整個上半身伸展開，動作做得盡量大，每個方向各轉15-20次

（2）

抱頭踢腿

平躺，雙手抱頭，一隻腳的腳跟輕輕放在另一隻腳的腳尖上

抬起放在上面的腿，同時往上抬頭

注意收腹，抬起的腳要綳直，不能放鬆，雙腿各做20-25次

（3）

交叉腿卷腹

平躺在地上，一條腿彎曲平貼地面，另一條腿交叉過去，腳底踩實地板

一手抱頭，另一隻手放在大腿上，做卷腹運動，每側20-25次

注意，下面的腿盡量平貼地面，踩地面的腳要踩緊

（4）

抱頭剪刀腿

平躺，雙頭抱頭，向上抬起，保持抬頭

雙腿打開，一條腿靠近地面，一條腿跟地面形成60度左右

慢慢合攏雙腿，一腳的腳跟觸碰到另一腳的腳尖，然後重複

注意保持頭部抬起，腹部要用力，雙腳綳直，每側各做20-25次

（5）

曲膝踢腿

平躺，雙手小臂平放在地面，撐起上半身

雙腳抬高，離地30度左右，曲膝、伸直、踢腿

重複曲膝、伸直、左右腿輪流踢

注意腹部用力，腿要綳直，雙腿不要碰到地面，做35-40次

（6）

側踢腿

坐在地上，雙腿彎曲併攏，抬起雙腿，雙手張開放在身後支撐身體

雙腿側過來，跟地面形成45度，然後重複踢腿、曲膝的動作

注意利用腰的力量，雙腿綳直，不要接觸地板，每側做20-25次

（7）

側平板拉伸

側躺下，用一側的手肘和膝蓋支撐起身體，雙膝彎曲，另一隻手臂也彎曲

同時伸直另一側手臂和腿，形成一條直線，保持2秒，收回

拉伸的時候手臂和腿都要用力綳直，每側做20-25次

（8）

對側元寶卷腹

面朝上平躺，雙腿彎曲，腳趾綳直；雙手抱頭，做卷腹運動

伸展右腿時，左腿曲膝，肩膀朝左側轉動，反之亦然

注意頭部不要接觸地面，雙腿離地，伸展時要綳直腳趾，做30-35次

有興趣的可以去搜全套操，

《Abs & Core Makeover Workout: Denise Austin- Shrink Belly Fat》

，教練名叫

Denise Austin

，堅持下來，每天15分鐘，你會甩開游泳圈，甩開大蘋果。

iDS大眼睛論壇里的「美寶皮皮」給大家的支招

??

另如果你不知道該不該請教練好

那你真的要仔細看看她的心得

??

光健身，管不住嘴也是白搭！

飲

食方面，蘋果身材要注意這三點：

1、每天的食物，應該有一半，是

複雜碳水化合物

複雜碳水化合物有這些：

全麥麵包、糙米、蕎麥、藜麥、燕麥、蔬菜（排除澱粉類的）、水果（排除很甜的）

2、每天攝入適量

高質量蛋白質，只吃有益脂肪

高質量蛋白質包括：

瘦牛羊肉、瘦雞肉、火腿肉、魚、海鮮、雞蛋、豆類、低脂酸奶...

有益脂肪：

牛油果、果仁、三文魚...

3、不碰任何

零食和甜品

蘋果型身材一定要注意吃早餐，不吃早餐不僅容易造成下一餐暴飲暴食，還有讓你的新陳代謝變慢。

總結，蘋果型身材，每天應該這樣吃：

50%複雜碳水化合物

+

30%高質量蛋白

+

20%有益脂肪

+

適量維生素／纖維

來不及減肥啦！

蘋果身材怎麼穿衣呢？？？

在通過改善飲食和加強運動瘦下來之前，蘋果型身材也可以通過聰明地穿衣服顯瘦。

YES

1、V領（把視線從腰部轉移開來）

2、短褲、短裙（露出你細長的腿）

3、A型裙（平衡上半身）

4、帶後口袋的褲子（讓身體更凹凸有致）

NO

1、緊身褲（細長的下半身反而會突出壯碩的上半身）

2、短款外套（遮不住腰）

3、貼身上衣、貼身裙（遮不住腰間贅肉）

4、衛衣、高領衣服（沒有形狀、高領的衣服容易顯胖）

像你這麼愛美的小仙女，怎麼能只護膚，不注重身材呢

好啦，今天的乾貨是不是已經塞滿了你的腦容量，快要失憶啦

趁冬天，大家都把肉肉藏起來了，咱們加緊練吧

爭取明年開春身材好到亮瞎全場哦～

梨形身材不知道該買啥牛仔褲？

好身材仔褲秘籍拿走不謝

??

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咱們家要來就來真的，就是這麼大方

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而且是超薄、無熒光劑、並且長得還很Fancy的 Honeymate哦～

最讓人不能相信的是，這麼好看的衛生巾創始人竟然是個直男！！！

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趕緊了解

對衛生巾的挑剔，我絕不會亞於對護膚品

安全第一，不能有熒光劑，親膚，不悶，隨身走，不側漏……

用過Honeymate的護墊，貼身柔軟，吸水性能不錯。重點是，真得輕薄，不會捂得難受

秋冬季節是美白祛斑的好時機，趁著秋冬趕緊捂捂白吧～

你們之前說拍完就沒了的美白淡斑筆，現在有少量現貨，

質感有點點粗糙，不過是筆狀的用起來很方便??

今天公司里充斥著小豆花兒的叫聲，狗熊和豆花兒就在這樣的友好氛圍中進行了第一次打架哈哈～

預告，明天寫這個??

藍色小象也到貨咯，超少現貨

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挑剔狂 立刻歸隊

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