堅持運動不一定能減肥，別讓自己的努力白費了

一說到減肥，很多人馬上就會想到運動，通過運動來瘦身減肥，也是大家比較認可的一種方式了。

沒錯，運動確實可以幫助燃燒身體的脂肪，達到瘦身減肥的目的，也有不少人運動後瘦下來了。

但是還有許多胖寶寶們卻非常困惑：為什麼我們堅持運動了，卻還是那麼胖呢？

其實這裡面有個誤區，並不是堅持運動了就能瘦下來，而要看你的體重情況。運動瘦身只針對體重基數偏小的人會更有效果，如果體重基數偏大，則應該以飲食控制為主。如果不分清主次，那麼減肥效果就要大打折扣了。

簡單的說，過於肥胖的人要以飲食控制為主；稍微偏胖的人，則要以加大運動量為主。

由於肥胖人士的體重較大，身體的新陳代謝相對旺盛一些，身體消耗的能量也就高一些。這樣的話，只要制定一些簡單的飲食方案，控制熱量的攝入，就可以瘦下來，甚至都不需要運動。

第一張圖的那位姑娘，就是先通過飲食控制瘦了一圈，等體型小了點後才加入運動訓練的。

如果你堅持運動了，體重還是沒有下降，一定是這兩個原因：要麼吃得太多 ，要麼飲食搭配不合理。

當你是肥胖患者的時候（BMI>32），首先要做的就是飲食調整，此時飲食因素大於運動因素。

這裡提供一個簡單實用的瘦身飲食方案：

早餐：一個雞蛋、一杯脫脂牛奶、一碗稀飯、一個水果 ；

午餐：肉食為魚蝦、葉子菜、水果加主食（純粗糧或粗糧加精米混合，比如山芋配米飯）；

晚餐：不吃主食即可，其他和午餐一樣 ，千萬不要碰零食！

這樣的配餐已經幫助了無數人成功瘦身。

體重下來後，由於身體本身的代謝會降低，自身消耗的能量也會減低，你會進入瘦身瓶頸期。這個時候，你需要更多的運動消耗，因此運動因素要大於飲食因素。

另外，人的肌肉會有惰性，當你適應了某項運動後，消耗的能量就會越來越低。這時你會感覺到做這項運動越來越輕鬆，當然，減肥效果也會越來越差了。

如果你的運動對瘦身沒有效果了，或者見效非常慢，那麼建議你嘗試這兩個方案：

1、定期變換運動項目。比如跑步換成爬樓梯，跳繩換成Hiit訓練等等 ；

2、增大高強度運動所佔的比重。比如勻速跑步換成變速跑，慢慢增加高強度運動在整個運動中的比例。其中跑樓梯是我非常推崇的減肥方式，如上圖所示。

推薦訓練方式：

快走3min-慢跑1min-快走3min-慢跑1min

慢跑5min-快跑15s-慢跑5min-快跑15s

爬樓梯1min-跑樓梯15s-爬樓梯5min-跑樓梯15s

慢跑5min-蛙跳20-慢跑5min-蛙跳20

上圖是波比跳，運動強度非常大，耗能比較快，大家可以在跑步後加入波比跳，減肥效果非常好。運動瘦身的原則，就是要消耗身體的能量，讓身體把多餘的脂肪燃燒掉。變換運動的項目，和增加高運動的強度，都是為了這個目的。

總的來說，過於肥胖的人減肥不成功，一定是不會飲食；輕度肥胖的人減肥不成功，一定是不會運動！所以，瘦身減肥一定不能只看運動，還要關注飲食，分清主次，科學安排才能有更好的瘦身效果。

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