健康 | 感到有一種被人猛扯般的頭痛是「需要休息」的信號！

美容 10-13

HB說

日本女性的頭痛，多為被人猛扯般的緊張型頭痛。這種緊張型頭痛是種普遍性疾病，佔頭痛比例的7-8成，困擾著22%的日本男女。緊張型頭痛有別於跳痛到眼淚都能流出來的偏頭痛，不像治療偏頭痛有特里普泰類特效藥。與之相比，緊張型頭痛困擾著更多的人群，且有著更為複雜的病因。

日常生活中這樣的狀態容易導致緊張型頭痛

身體上的壓力

□保持同樣的姿勢工作100分鐘以上

□每天頻繁地盯著某一處工作，比如電腦打字工作

□姿勢多前傾超過20度

□枕頭過高

□容易形成端肩膀

精神上的壓力

□有處理職場人際關係或者家庭成員關係方面的壓力

其他原因

□濫用止痛藥

□患有頜骨關節病

我們通常認為肩膀僵硬是緊張型頭痛的病因。實際上引起頭痛的病因並非這麼簡單。肌肉僵硬確實是引起頭痛的原因，但是精神上的緊張也會影響腦部對疼痛的敏感程度。當患有緊張型頭痛時，本人的狀態就已經是所謂的身心俱疲了。這時身體給我們這樣的信號『就要到身體極限了，休息休息吧』。

緊張型頭痛的起源

頭部周圍肌肉的緊張引起疼痛

頭蓋骨的周圍密布著像纏頭巾似的肌肉。當有精神壓力的時候，這些肌肉就會持續的收縮，血液循環不暢，原發痛物質逐漸積累，到一定程度時就會引起像被纏頭巾猛扯般的頭痛。

疼痛的癥狀

●多在頭部兩側

●被人猛扯般疼痛

●疼痛程度從輕微到劇痛

●持續時間長

有效治療緊張型頭痛，肩、頭、背僵硬的體操

●選擇適合自己的體操，組合訓練

●體操每節各1-3分鐘，一天多做幾次

●做了體操後，如果頭痛加重，就是偏頭痛，不要再勉強做下去了

推薦的放鬆療法

緊張型頭痛一般可以通過自我治療改善癥狀。間中院長指出：「偏頭痛最注重安靜休養。而相反，緊張型頭痛活動活動身體會比較舒服。所以在自我治療前要區別好是哪種頭痛，然後對症下藥。」自我療法的關鍵是，緩解肌肉緊張的體操和緩解壓力。

人活著不可避免會有壓力，間中院長給我們介紹了三F療法（Fight，Free，Freeze），可以有效地緩解壓力。「我們可以分別嘗試做運動等積極運動療法（Fight=攻擊）；泡泡溫泉或者出去散步等短時間避開現實的療法（Free=逃避）；蒙頭大睡療法（Freeze=凍結）。這樣可以靈活選擇多種方式，比如避開現實、偷懶等。」間中院長介紹說。

緩解壓力的方法之一是好好泡個澡。放鬆的方法有很多種，重要的是找出適合自己的方式。拚命三郎型人群有可能覺得步行適合自己，然後就給自己定個目標，像是一天一定步行幾萬步等。其實，HB更推薦如拼圖玩具或者抄寫佛經等單純使用手的放鬆方式。而對於無論如何都很難放鬆的人群，HB推薦腹式呼吸。腹式呼吸只用鼻子吸入空氣，再慢慢地從嘴裡吐出廢氣，這樣有益於副交感神經。睡前5分鐘做腹式呼吸，有助於睡眠。

並且，人有壓力的時候，心情也不會很愉快，這時候，也許只需要有個傾訴對象。「通過向另一個人傾訴，與他取得共鳴，心情就會愉快很多。

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