上班族如何預防骨關節炎？給上班族去看！

俗話說的好人未老，骨先衰;人未退休，關節先退休。這種情況在上班族人群中特別常見，像脖子痛、腰酸背痛、膝蓋痛……以前在中老年人群中很常見的病症，現在越來越偏愛上班族年輕人。

別不相信!如果上班族的你現在還不好好呵護你的關節，在這麼多骨關節患者中，你就是其中之一。

30歲的方先生是最容易躺槍的職業「程序猿」，他每天目不轉睛對著電腦10小時以上，甚至為了趕功課，通宵達旦，畢業工作才兩年，頸椎病就已經找上門來，經常發覺頸椎僵硬，感覺大腦缺氧…

32歲的袁小姐特別愛美，常常一對恨天高一站就是八九個小時，樣子是美了，幾年下來，膝蓋卻已經不行了，上下樓梯偶爾聽到關節咔嚓的聲音，她還以為是自己關節受涼了…

骨科專家指出，像以上這樣年紀輕輕就患上骨關節炎的患者目前正逐漸增多，骨關節炎並非老年人的「專利」,常坐辦公室的「上班族」，也是患骨關節炎的高發人群，而且「上班族」是骨關節炎發病率上升最快的人群。

1.為什麼上班族會出現這些「職業病」

上班族之所以容易出現頸椎病，主要是因為久坐，長時間保持一個姿勢不動，加上頸椎姿勢不對，導致頸椎受力不均，頸椎局部長期的超負荷受力容易導致靜力性損傷頸椎及其周圍軟組織;

而穿高跟鞋的職場女性之所以會出現膝蓋痛，是因為穿高跟鞋會改變膝關節的正常行走姿態，包括膝關節屈曲角度和最大伸展角度都會和正常人不同，這會大大增加膝關節的負荷，導致整個關節軟骨所受壓力增大而磨損加重，而這也為日後膝關節骨關節炎的發病埋下隱患。

研究表明，在20～30歲之間，人的關節就開始退變。因此，預防骨關節炎，保持正常的關節功能應從青年開始。從這一時期就要愛護關節，珍惜關節，善待關節，而保護關節的關鍵在於對關節軟骨的保護!

2.如何預防上班族常見的骨關節炎

預防骨關節炎，具體問題還得具體分析，下面，就上班族常見的2種骨關節炎，小編在採訪了數位骨科專家後，為大家總結如下：

1、上班族預防頸椎病，關鍵是要避免頸椎及其周圍軟組織的靜力性損傷。一方面要在工作時保持正確的坐姿，桌子和椅子的高度要調整至讓脖子處於一個舒適狀態的位置;另一方面要時常活動活動脖子，建議每1-2小時活動脖子一次，抬頭向各個方向慢慢的活動頸部;工作中避免長時間吹空調或風扇，要注意頸部保暖;平時要加強頸背部肌肉的鍛煉，可以選擇游泳、羽毛球等運動，增強頸部肌肉和韌帶的彈性，增加頸椎穩定性。

2、上班族預防膝關節炎，關鍵是要避免膝關節及其軟骨承受過大的負荷。一方面要避免長時間站立或蹲，從坐位姿勢轉變為站立姿勢時候切記不要過於迅猛; 愛美的職場女性日常應穿矮跟膛寬的鞋為宜，除特殊要求穿高跟鞋外，生活中應多穿軟底鞋以保護踝關節和減輕膝關節的負荷;另一方面要盡量減少爬樓梯等使膝關節屈曲負重的活動，實在要爬樓梯的應注意放慢速度以減輕對膝蓋的磨損。

從上班族常見的骨關節炎的發病原因看，我們不難發現，上班族骨關節炎的發病要麼是由於長時間錯誤的姿勢下導致軟骨靜力性的損傷，要麼就是關節過度負荷和磨損而導致軟骨損傷。

那麼該如何預防骨關節病

幼年時營養合理，終身保持適度合理的運動，不過量運動並防止急慢性損傷，老年人應避免劇烈運動，以散步.太極拳等和緩運動為主。當關節疼痛、僵硬、腫脹時應減量甚至停止運動。同時應注意保暖，保持合適體重，對防治該病均有好處。關節病變較重的老年朋友應扶手杖行走，減輕關節負擔。

1、控制體重或減肥。肥胖是本病發生的重要原因，所以我們應控制體重，防止肥胖。一旦超過標準體重，那麼毫無疑問，減肥最重要。體重下降後能夠防止或減輕關節的損害，並能減輕患病關節所承受的壓力，有助於本病的治療。

2、避免長時間站立及長距離行走。因為他們會增加關節承受力及加速關節退變。

3、及時和妥善治療關節外傷、感染.代謝異常、骨質疏鬆等原發病。

4、補鈣.應以食補為基礎，要注意營養的平衡，多食奶製品、豆製品、蔬菜及紫菜。海帶、魚、蝦等海鮮類。同時應多見陽光及補充維生素D以促進鈣吸收。必要時，適量補充鈣劑，如葡萄糖酸鈣巨能鈣是臨床常用物美價廉的補鈣品。但應注意一定要在醫生指導下補鈣。維生素D是鈣離子被骨髓吸收的載體，鈣之緣片加入了維生素D，使人體對鈣離子吸收能成倍增加。

5、堅持適量體育鍛煉，防止骨質疏鬆。有規律的運動能夠通過加強肌肉，肌健和韌帶的支持作用而有助於保護關節，預防骨關節病的發生。

6、注意關節保暖。這一點對於預防骨關節病也很重要。關節受涼常誘發本病的發生。

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