最實用減脂教程 手把手教你徹底告別肥胖

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很多人都覺得減肥很難

其實減肥並沒有你們想像中的那麼困難

只是減肥之前需要搞清楚自己是先天肥胖還是後天肥胖

如果你家族裡的人就有這樣的肥胖基因

你就得更加註意平時的飲食

訓練也要同時進行

都說管住嘴，邁開腿就能瘦

這就是要求減肥人士不要放縱自己吃吃吃

同時還得練練練，不能停

那麼，這裡鐵男就先來和大家講一講關於減脂期間的這個「吃」字

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吃的關鍵在於控制攝入，心裡得有把秤

也就是需要明白哪些東西可以吃，哪些東西不能吃

以及什麼東西該吃多少等等

掌握這些飲食關鍵點，再加上合理的運動計劃，還怕不能減肥成功？

不能吃的東西

一、高鹽類食物

鹽分較多的食物不適合減肥愛好者食用

如動物內臟、蔬菜、貝類、添加亞硝酸鹽的食物等

這也是為何從某種程度上講，減肥時蔬菜並不特別適合當主要食材

二、腌制類食物

腌制食品，類似臘腸等

對於減肥愛好者同樣是很恐怖的

三、加入了小蘇打的麵食，糕點

除了因為糖分高

另一方面加入小蘇打之後

還會提升食物的含鹽量

必須吃的食物

一、水

如果你正在進行增肌計劃

那麼想必你每天都在攝取大量的蛋白質或額外補充其他運動補劑

而蛋白質是需要人體調動最多精力來進行消化分解的營養物質

水的參與能夠大大加快這一進程

相反，若補充不夠或不及時

那麼蛋白質就不能被完全分解吸收，會對腎臟造成極大負擔

所以正在減肥或是增肌的你，最需要水

二、蛋白質

為什麼要攝入蛋白質呢

因為人體供能的最終方式主要通過碳水化合物，脂肪和蛋白質三種

眾所周知，在減脂時期我們一定要控制脂肪與碳水化合物的攝入

由此一來，我們的能量就自然而然要少許多

如果此時不加入蛋白質攝入

那麼身體攝入能量就會極小，導致身體內分泌、甚至器官受損

有益於減脂的食物

一、蘋果

蘋果可以給你大量的飽腹感

吃一個蘋果會讓你少吃很多別的東西

並且，蘋果中的纖維會加速你的消化能力，有效避免脂肪堆積

二、麥片

麥片飽腹感能力最強

這也是為什麼很多人在減肥期間主食選擇吃麥片的緣故

三、香蕉

在所有的食物中

幾乎沒有一種只含 60 卡熱量的無脂快餐

能和香蕉一樣滿足吃甜食者的需要

四、酸奶

如果你是低熱量飲食的愛好者

那麼使用酸奶會比不使用酸奶在同等飲食條件下多為你減去 61% 的脂肪

現在關於怎麼吃你已經了解了

只要管好自己的嘴

再去健身房練一練

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就可以讓你徹底告別肥胖

而且不會反彈哦！

（本文內容來源於網路 版權歸原作者所有）

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