不想延期畢業，希望多發點文章？你需要避開這5大「動機殺手」

你中了幾條？

來源 Science

作者 Paris H. Grey

翻譯 梁珩

審校 阿金

即便你有著令你激動的課題，流水般產生的數據，給力的小夥伴們，和大力支持你的老闆，實驗室里的激情依舊轉瞬即逝。作為一名在基礎研究實驗室工作了超過 23 年，有著成功抑或失敗領導經歷的分子生物學家兼導師，我當然明白研究者和動機之間的複雜關係，也親身經歷過。我發現關鍵在於把自己投入到實驗室日常工作，而不是敷衍了事。這樣做能幫助你在實驗室時有著最高效率，從而有更多的時間來享受工作以外的生活。它也有助於避免某些微小且經常被忽視的消極因素。

所以這個秋季，無論你是一名研究生新生，或者開始迎接第二或第三年出現的不同挑戰，或者更高年級，都該花點時間來思考下：一些看上去很瑣碎的事情是否在默默消磨掉你的雄心壯志？倘若的確如此，則是時候做出些有效的改變了。

1. 採用一個不適合你的時間計劃

過去我總愛做個夜貓子。在學術生涯早期，我常在學校假期「值夜班」以充分利用這一特點。這時我可以根據個人喜好來安排研究計劃（同時有著足夠多的休息時間），這使得我更容易學會複雜技術，同時也給予自己在最高效的時間段測試時間管理策略的自由。此外，這個時間段只有少數同事在工作，所以很容易協調好兩個人誰用 PCR（聚合酶鏈式反應）儀器或者能否調高音箱音量。後來隨著職責和生活發生變化，我幾乎不再有享受夜間工作模式的機會，但很慶幸在學術生涯早期我充分利用了這一模式，而它給予了我受益終生的洞察力。

作為一名研究生，你可能會有機會決定一個與你的科研產出和個人生活相匹配的研究安排。其靈活性的程度將取決於多個因素，包括課業壓力，助教與否，實驗類型，及潛在的老闆的幫助和期望。但在這大框架之下，請考慮所有的選項。聽從你的大腦和身體的指揮。不斷嘗試以發現什麼時候最適合做腦力勞動，如設計實驗或者寫作，以及什麼時候你的大腦混亂最適合做體力勞動，如洗實驗器具或者打包移液管槍頭。然後在你最高效的時候開動你的腦子！

對於那些身邊同事越少越高效的研究者而言，要努力確保自己和身邊的同事有著正常的交流。正是你和他們建立的聯繫，幫助你渡過研究生時期更大的難關。

2. 一天伊始就失去專註

我們都經歷過。你來到實驗室抓緊時間準備開工，但在備好一桶冰或者設置好反應程序之前，一位同事突然問你是否看過「小倉鼠吃麵包」的視頻。好吧，你沒有！那當然要上網看下這個視頻，以及其它幾個相關的，隨後快速刷下朋友圈，再去微博上找了幾個必讀故事的鏈接。這時，你發現快要開組會了。會後，在和你指導的本科生見面之前，先來份午飯，喝杯咖啡。突然，下午快結束了——現在開始實驗太遲了，否則整個晚上都要耗在實驗室了。所以最好結束今天的工作，明天再開始。

偶爾像這樣一大早被打擾，倒不必擔憂。但倘若不斷地，一到實驗室就被分散注意力，即使最投入的研究者也難以保持持續性。

如果你難以開展一天的實驗工作，試著計划下到實驗室的第一個小時內做能有所收穫的任務——即使是一件很小的事。你可能更願意設計實驗，寫文章，讀下期刊，或者直接做實驗。我的方式是邊查看郵件或社交軟體邊等待，直到第一個實驗做完。一位實驗室老闆告訴我她做研究生的時候，常常設置隔夜的實驗，然後第二天一大早就能繼續專註該實驗。另一位同事則不再把會議放在上午，因為這會使她在當天剩餘時間缺乏動力。

一旦你養成大多數日子都能儘早開工的習慣，這個勢頭會幫助你一直前進直到休息時間。（更多關於休息的重要性，請參閱本文第4條）。然而，如果你始終處於個難以啟動的狀態，這可能意味著你還處於「假期綜合症」，或者可能需要找個諮詢師討論下職業規劃或者心理健康問題了。

3. 你的任務列表繁簡程度不合適

看上去挺簡單的：寫下你想做的事情然後去做。事實上創造個有用的任務列表需要點技巧。正確的任務列表能幫助你有序地組織工作，一項項地划去完成的任務也能使你得到滿足。而錯誤的列表則會讓你覺得始終落後於進度——這將完全摧毀你的動機。

一個有效的任務管理列表的前提是：首先知道自己需要多少信息，來使工作有序進行，且不被過量的信息壓垮。我在研究生涯早期就懂得了這個道理，當時我跟隨樓下的一位研究員學習制定詳盡的任務列表。這個方式十分適合她。但對我而言，盯著一份有著每個實驗細節的任務列表，包括製作培養基，到設置培養箱里的溫度，我會深感無力。自此以後，從不斷的嘗試和失敗中，我發現簡潔的列表更能幫助自己完成工作，而非打擊積極性。其他人可能更適應介於這兩種列表方式的「中間地帶」。如果不確定哪種任務列表更合適，可以多嘗試不同的方法，找到令自己感到舒服的方式。

在發現哪種程度的細節能引導你走正確道路的同時，也思考下你需要哪種備忘方式。如果有用的話，使用你的電子設備推送關於截止時間、重要日期、工作任務等消息。如果每一次手機上的未完成提醒都會嚇得你的血壓飆升，不妨嘗試下低技術含量的解決方法，比如寫小黑板或者小本本。

4. 不懂得勞逸結合

如果阻止你實驗工作的原因僅僅是因為參加個學術研討會，解決同事的技術問題，或者看一篇期刊的文章，你將無法實現每日至關重要的自我提升。在做研究的日子，你應該適當休息下，而這會讓你充滿活力。

為了確保休息能帶給你良好的表現，你需要明白如何去「充電」。如果和同事談論下即將到來的假期，或者和其他人在網上聊聊天能帶給你新鮮活力，完成實驗室的日常工作會變得更容易。對於某些人，包括我自己，更好的選擇是遠離互聯網，取消該時段所有的工作請求，出去散個步或者品嘗一杯咖啡。如果現在做的事並不能給你帶來某種「提升」感，那麼請重新調整你的作息，直到找到某些有效的方式。

5. 過分在意少數消極細節

過去我常常厭惡配製抗菌母液。其實這並不難也不大花時間，但我會拖延到最後一刻。因為在意自己多麼厭惡這項任務，我把好情緒都浪費掉了，而且還難以緩過來。然後，我在照片牆（Instagram）上發了個帖子，詢問其他同事他們最討厭哪個實驗室任務，在受到大家的鼓勵後，我意識到應該改變自身的觀點。我承認製作母液永遠不會變得有趣，但同事們依靠我去做這件事，所以我需要去完成它。調整心態後，這件瑣事馬上變得沒那麼討厭了。我仍舊不期待配製這些母液，但是現在能更容易地優先處理完。

如果你要負責某件實驗室瑣事，更新你的實驗記錄，或者完成某項實驗的準備工作，「這太無聊了；我拒絕去做。」不要再強調這個消極的想法了！要接受個事實：某些工作確實煩人，但它們是為隨後那些有趣的實驗做鋪墊。你也可以在執行一項無聊的任務時聽聽音樂或廣播，或者做完後獎勵下自己。那樣你也能節省調節消極情緒的時間，消極情緒來源於失敗的實驗和被拒的稿件，而它們不可避免是實驗的一部分。

作為一名研究生，你應該慎重選擇導師，研究項目和小夥伴們。同樣重要的是認真選擇工作策略，因為它不僅有助於實現你的研究目標，也有助於支撐你的良好表現。決定最佳工作方式的並不是自我放縱；自我支持（或者自我鼓勵）才是關鍵所在。找到最適合自己的方式，然後你將收穫研究生階段最重要的經歷。

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