健身小常識，你知道幾個啊？

（1）在開始健身後12周左右，你才會明顯感覺到自身的變化。但是，在這12周的時間裡，你的力量及耐力都在顯著提升。

（2）每周3次45分鐘左右的鍛煉可減輕細胞衰老的跡象。

（3）不積极參与鍛煉的人群在30歲之後的肌肉流失量大約為3%-5%每十年。

（4）有規律的體育鍛煉可以增強我們的食慾，因為隨著基礎代謝的提高，我們在平時會消耗更多的能量。

（5）散步十五分鐘或4英里所消耗的熱量與慢跑同樣的距離所消耗的熱量一樣多。

（6）研究表明，散步/慢跑交替性運動這類間歇性訓練的燃脂效果非常明顯。

（7）人體中有超過650塊肌肉。

（8）運動是應對短期焦慮癥狀的特效藥。

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（9）在65歲之前，那些平時沒有定期參與體育鍛煉的人群的肌肉力量會下降80%。

（10）當你年滿50歲時，你大約走了7萬5千英里路。

（11）研究表明，每周散步3小時以上可將冠心病的發病率降低65%。

（12）夜間休息不足會增加我們發胖的幾率，還會使機體釋放出一種可導致飢餓感的Gherlin激素。

（13）肌肉纖維甚至比我們的頭髮絲還要細，但它最多能承受住自重1000倍力量的牽拉。

（14）在散步的同時持握一些重物，既可以強身健體，也有助於幫助機體燃燒更多的熱量。

（15）過度失水會使我們的運動表現下降。在進行訓練時，一定要注意及時補水，以使機體保持最佳狀態。

（16）每周參與3次負重耐力訓練或進行2-3次抗阻訓練可有效降低患有骨質疏鬆症的風險。

（17）良好的睡眠是成功減脂的重要因素之一。研究表明，在正常睡眠時長內，我們的睡眠時間越長，所燃燒的脂肪就越多。這是因為在清醒狀態下大腦參與身體能量儲存活動的原因。

（18）晚飯吃得太晚？可以試試燕麥片混蛋白粉這種吃法---絕對完美的晚餐。

（19）肌肉在運動過程中不會增長。運動只是一種刺激方式，肌肉的增長是在休息中進行的。

（20）除非你的體重低於120磅，否則，攝入少於1200卡路里的能量以達到減肥的目的是不可能的。

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