降溫了,你的關節還好嗎?
這周的天氣,
讓長沙人又過了一把坐過山車的癮。
前兩天最高氣溫29°C,
大家感覺回到了夏天
然而,從昨天開始,
一股實力派冷空氣登場,
小夥伴們感受到了陣陣寒意,
深秋真的來了!
伴隨著大風和小雨,
又到「媽媽喊你穿秋褲」的時候啦!
冷!冷!冷!氣溫驟降,
關節就容易犯病了,你的關節還好嗎?
今天是世界關節炎日,關節疾病被定義為世界頭號致殘性疾病。
據統計,目前全世界關節炎患者有3.55億人,平均每六個人中就有一人曾患關節炎。國關節炎患者人數超過一億,且還在不斷增加!
哪些動作很傷關節?
怎麼做才能避免關節受傷?
在人們的印象中,關節炎常常纏上老年人。確實,隨著年齡的增長,骨骼的彈力和韌性減低,容易導致關節炎,然而,需要警惕的是,關節炎也偷偷地盯著年輕人。
警惕骨關節炎 做到早防早診早治
隨著運動健身的流行,越來越多人選擇跑步,夜跑、馬拉松成為一種時尚。然而,現代人在日常中普遍缺乏運動鍛煉,突然高強度、過度運動會加重關節負擔。過量走路或上下坡、爬山,還會加重髕骨關節的壓力,髕骨軟骨在長時間摩擦之後容易出現問題。持續過量的運動,使原有的輕微損傷加重,會引起關節疼痛,嚴重的可能會引起關節炎。
關節炎多與積勞成疾、過度使用有關,同時,目前缺乏徹底根治關節炎的方法,因此,加強對骨關節的重視和保護,發現關節問題要及早就診、儘早干預治療。
關節炎如何自檢?
紅——急性感染關節炎會出現關節紅腫。
腫——關節腫脹,關節炎常見癥狀。
僵——晨僵和粘著感,指早晨起床或者休息後關節發皺、黏著感,如粘住一般,活動後感覺關節鬆快,提示滑膜炎的存在。
熱——由於關節血運特別少,所以正常情況下摸起來就應該是涼的,比其他部位的體溫低。如果關節是熱的,甚至發燙,那就證明關節產生炎症,需要治療了。
痛——關節疼痛。功能障礙——關節炎發作會出現疼痛及炎症,引起關節周圍組織水腫,導致關節活動受限。
存在以上任一癥狀,都說明關節發生了
問題,除以上癥狀外,還可能出現乏力、發熱、皮疹、體重下降等癥狀。
保暖、減重、防運動損傷
在日常生活中,該如何保護關節呢?
1
要注意保暖
不要讓關節受寒。寒冷會使血液循環不暢,加重病情。在夏天空調房裡,也要護好膝蓋。
2
注意體重
一方面,體重會增加負重下肢關節的承重壓力,引起體位、步態等的變化,從而改變了關節的生物力學;另一方面,有不少研究發現,代謝異常也會對關節造成一定的損傷。
3
適當運動,防止受傷
外傷是年輕人被骨關節炎纏上的重要原因。在運動、出行等過程中,如果出現急性外傷,一定要及時去醫院治療,以免留下後遺症。此外,關節的慢性勞損、不正確運動方式帶來的非急性傷,也會加大骨關節炎的風險。
膝關節是人體運動最多、負重最大的關節之一,要避免膝關節發生運動損傷。首先要注意控制運動量,如果感覺膝蓋疼痛就要休息。其次平時多進行肌肉力量訓練,如主動做大腿前側股四頭肌鍛煉。股四頭肌舒縮時能帶動髕骨上下移動,有利於軟骨的營養滲透及減輕髕骨關節面持續受壓。
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