降溫了，你的關節還好嗎？

這周的天氣，

讓長沙人又過了一把坐過山車的癮。

前兩天最高氣溫29°C，

大家感覺回到了夏天

然而，從昨天開始，

一股實力派冷空氣登場，

小夥伴們感受到了陣陣寒意，

深秋真的來了！

伴隨著大風和小雨，

又到「媽媽喊你穿秋褲」的時候啦！

冷！冷！冷！氣溫驟降，

關節就容易犯病了，你的關節還好嗎？

今天是世界關節炎日，關節疾病被定義為世界頭號致殘性疾病。

據統計，目前全世界關節炎患者有3.55億人，平均每六個人中就有一人曾患關節炎。國關節炎患者人數超過一億，且還在不斷增加！

哪些動作很傷關節？

怎麼做才能避免關節受傷？

在人們的印象中，關節炎常常纏上老年人。確實，隨著年齡的增長，骨骼的彈力和韌性減低，容易導致關節炎，然而，需要警惕的是，關節炎也偷偷地盯著年輕人。

警惕骨關節炎 做到早防早診早治

隨著運動健身的流行，越來越多人選擇跑步，夜跑、馬拉松成為一種時尚。然而，現代人在日常中普遍缺乏運動鍛煉，突然高強度、過度運動會加重關節負擔。過量走路或上下坡、爬山，還會加重髕骨關節的壓力，髕骨軟骨在長時間摩擦之後容易出現問題。持續過量的運動，使原有的輕微損傷加重，會引起關節疼痛，嚴重的可能會引起關節炎。

關節炎多與積勞成疾、過度使用有關，同時，目前缺乏徹底根治關節炎的方法，因此，加強對骨關節的重視和保護，發現關節問題要及早就診、儘早干預治療。

關節炎如何自檢？

紅——急性感染關節炎會出現關節紅腫。

腫——關節腫脹，關節炎常見癥狀。

僵——晨僵和粘著感，指早晨起床或者休息後關節發皺、黏著感，如粘住一般，活動後感覺關節鬆快，提示滑膜炎的存在。

熱——由於關節血運特別少，所以正常情況下摸起來就應該是涼的，比其他部位的體溫低。如果關節是熱的，甚至發燙，那就證明關節產生炎症，需要治療了。

痛——關節疼痛。功能障礙——關節炎發作會出現疼痛及炎症，引起關節周圍組織水腫，導致關節活動受限。

存在以上任一癥狀，都說明關節發生了

問題，除以上癥狀外，還可能出現乏力、發熱、皮疹、體重下降等癥狀。

保暖、減重、防運動損傷

在日常生活中，該如何保護關節呢？

1

要注意保暖

不要讓關節受寒。寒冷會使血液循環不暢，加重病情。在夏天空調房裡，也要護好膝蓋。

2

注意體重

一方面，體重會增加負重下肢關節的承重壓力，引起體位、步態等的變化，從而改變了關節的生物力學；另一方面，有不少研究發現，代謝異常也會對關節造成一定的損傷。

3

適當運動，防止受傷

外傷是年輕人被骨關節炎纏上的重要原因。在運動、出行等過程中，如果出現急性外傷，一定要及時去醫院治療，以免留下後遺症。此外，關節的慢性勞損、不正確運動方式帶來的非急性傷，也會加大骨關節炎的風險。

膝關節是人體運動最多、負重最大的關節之一，要避免膝關節發生運動損傷。首先要注意控制運動量，如果感覺膝蓋疼痛就要休息。其次平時多進行肌肉力量訓練，如主動做大腿前側股四頭肌鍛煉。股四頭肌舒縮時能帶動髕骨上下移動，有利於軟骨的營養滲透及減輕髕骨關節面持續受壓。

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