訓練 | 深溝事業線怎麼練？3D方形拉絲胸肌催生大法

塑造更完美的肌肉的秘訣之一

就是要從不同角度去刺激

胸肌作為男人鎧甲的重要組成部位

一定要夠3D立體

去試試這套練習

胸肌會有炸裂般的感受

01

上斜杠鈴卧推

5組x12、10、8、6、4

重量遞增，次數遞減

大重量的時候建議有人給輔助保護

組間休息60-90秒

儘可能保證動作形式ok的前提下增加重量

（最後一組無休息減小重量做到力竭）

做完4次後減一半重量做到力竭

02

30度傾斜啞鈴卧推

5組x10次

頂部和底部不要休息

保持肌肉持續緊張

做完最後一組後減一半重量做到力竭

03

低位夾胸

3組x15次（小重量）

重點擠壓上胸部

趁勝追擊塑造深溝事業線

04

啞鈴平板卧推

4組x10-12次

2組對握2組正常握

儘可能再底部拉伸胸肌

05

夾胸

3組x12-15次

間歇60秒

小重量慢慢夾，頂部停留1-2秒收緊肌肉

06

反手俯卧撐+高位夾胸3連組

3組x15次

間歇60-90秒

胸肌下沿以及中縫下部的訓練

這是一個虐的要死要活的訓練

動作做標準比做的快更重要

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sean_yunxiang

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