妹紙們注意：跑步減肥會減胸嗎？

健身 10-13

很多女性跑友跑步的動力，其實來自於完美的身材。完美的身材一般認為有三大要點：胸大、腰細、腿長。通過跑步，許多妹紙實現了後兩個願望，腰細了，畢竟瘦了嘛~然後因為一瘦，腿一細，看上去也長了不少。但是第一個目標真的是很難達成，甚至感覺越跑胸越小？

一、跑步確實會減胸

女性胸部的結構相信大家也都了解，底下有層薄薄的胸大肌墊著，最主要的結構其實是乳房，乳房主要由脂肪組織構成，依靠韌帶和皮膚提供支撐，裡面還有一些腺體、導管和纖維組織等。

簡單來說就是，乳房中脂肪的多少，基本上決定了它體積的大小。而且胸部的大小主要是取決於遺傳和青春期的發育情況，當然還有一點，胸部大小與身體脂肪含量高度相關，也就是說越是胖女孩，胸部越大，越是瘦的女孩，胸部自然越小，身體脂肪含量較低卻胸部很大，基本上是不可能的（此處埋下一個伏筆）。

那跑步減肥這個過程呢，我們有強調過很多次了。脂肪的燃燒是全身性的！並不存在練胳膊瘦胳膊，多做仰卧起坐瘦肚子的說法！鍛煉某個部位，或者做一些力量練習，並不能單獨燃燒這個部位的脂肪，但是能起到塑造這個部位肌肉的作用，讓你更有線條感。為什麼會這樣呢？運動時的脂肪消耗其實是全身性的，並不會你想減哪裡的肥肉，身體就盯著它消耗這麼美好的事情！

就像你胖起來的過程一樣，你會只胖腿或者只胖胳膊么？雖然可能有程度、幅度的不同，但你胖起來的過程一般都是全身像吹氣球一樣慢慢鼓了起來……那減肥的過程自然也是慢慢往下全身這麼減的啊~如果脂肪真的是你想讓它去哪裡它就去哪裡這麼聽話的話，那滿大街都是胸大、腰細、腿長的美女了。

當你通過跑步或者其他的運動，均勻的減掉部分脂肪過後，乳房內的脂肪當然也不能倖免的，變少了…所以你的胸就，變小了…

二、腰細腿長是可能的，但同時胸也大基本都是騙人的

那麼，有的妹紙講：為什麼那些健身大美妞就可以胸大、腰細、腿長呢？她們說減肥的同時練胸就可以達到這樣的效果啊，我的教練也是這麼說的哎~

乳房下面確實是有一層胸大肌，如果胸大肌的體積變大的話，胸部自然也會變大。確實，肌肉通過合理的鍛煉和飲食可以達到增大它的圍度和體積的效果。但是，在我們的文章中也不止一次的提到過了，女性由於性別原因，睾酮水平較低，是很難僅僅通過鍛煉和飲食補充來達到明顯增加肌肉維度的目的。女性由於激素水平的限制，力量的提高一般通過神經的適應來產生，而不是明顯的圍度增加。就算你卧推80KG，胸大肌可能還不如一個不鍛煉的男孩子厚……

那些健身博主是怎麼做到的？當然，小編不排除有些真的天賦異稟的妹紙昂，大多數的手段其實還是蠻粗暴的，兩個字，墊+擠！小編認識一位小有名氣的健身美妞，她給小編的爆料就是：帶一層胸貼先聚攏，再穿一件聚攏+提升的內衣，最後再套一件運動內衣。然後照片里的你就有60cm小細腰，但是有100cm胸圍的完美身材了。當然還有選擇用整容手段一步到位的。

大家可以回想一下，一直號稱胸大、腰細、腿長，女性身材標杆的維密天使們，她們的胸圍好像也，還好吧？

三、吃木瓜可以豐胸也是騙人的

前面說到，胸部的大小主要是取決於遺傳和青春期的發育情況，成年後則主要受到體脂率影響。女性的乳房自性成熟期開始，由於卵巢發育並分泌雌性激素，因此在雌激素的促進下，乳房發育增大，腺體和脂肪組織顯著增生。從醫學角度來講，乳腺組織發育與雌性激素有關。所以木瓜想要達到豐胸的效果，最主要還是得刺激雌激素的分泌。而木瓜中的維生素、礦物質、木瓜酶、木瓜酵素沒有刺激雌激素生長的作用。所以，木瓜能豐胸的說法是不科學的。

最慘的是，木瓜中的蛋白酶有分解脂肪的作用，可能還會有幫助減肥的效用，你的胸可能會越吃木瓜越小哎……

四、雖然跑步減胸，還是得跑

許多女性跑友在進行一段時間的跑步計劃後，發現胸部變小，於是停下了腳步，不敢再跑了。但是大家有沒有想過，你是想要90cm的腰和38E杯的胸；還是想要60cm和32B杯的胸？腰細了，腿長了，人瘦了，胸不大其實也還好。160斤的大胸妹其實也不怎麼好看吧？

而且大家最好還是得跑步，再搭配一些力量訓練。小編你剛才不是講練胸沒有用嘛？！怎麼又要力量訓練了啊？小編可沒讓你們懟著練胸去長胸大肌啊~小編的建議是合理練胸，配合練背。還是舉維密們的例子，維密天使們個個看上去沒有所謂「大胸」但是卻胸型完美。因為模特的關係，她們體脂率較低，身材瘦削，胸部自然不會特別大，但如你所知，天使們都是通過長期堅持運動配合健康飲食才得以實現完美身形，胸部有了肌肉自然胸型更挺，而且好的背部訓練會讓你有更好的體態，挺一挺胸視覺上就大了一個cup好么！