遠離5個誤區，7個動作讓你在家練出完美腹肌
一直狂練腹，一個月，三個月，一年甚至更久，腹肌怎麼也出不來，為什麼?
答案很簡單!
不是你不努力，只是你努力的方法不對!
先來看看關於腹肌你到底了解多少?
1.有些人沒有腹肌?
人人都有腹肌但是被包在體脂之中，想練腹肌就必須先減脂!先減脂!先減脂!有個健身專業名詞叫做體脂率，一個人的體脂率越高，腹肌就越不明顯!簡單來講就是你身上肥肉多，就別指望能看到腹肌。
2.越多越好，一味追求腹肌數量
事實上腹肌數量天註定，每個人都有腹肌，但是每個人人的腹肌數量是不一樣的，如果你只有6塊腹肌，是怎樣鍛煉都不可能擁有7塊或8塊腹肌的!至於為什麼，那屬於專業範疇一兩句解釋不清，請自行科普!
3.專門練腹部
大部分初次健身者都會去找專門鍛煉腹部的方法，比如卷腹、平板支撐等。但是往往練了一段時間發現除了自己堅持做的次數越來越多外，腹部卻沒有任何效果。其實腹部是最容易長肉和最難減肉的，要想練出腹肌，必須先做全身性的運動!單純的腹部鍛煉只是練腹的最後一個步驟而已。前期還有各種減脂、有氧運動及力量等需要一起鍛煉才能快速練出腹肌。
4.照著各種APP視頻練習，動作不標準
比如說很多人做卷腹，照著視頻很容易的做一下彎曲動作，沒力氣的時候更是敷衍了事。這樣不但練不出腹肌，還可能損傷肌肉或者練錯位置。做動作時應當寧少勿假，可以少做但是不能做錯。
不要以完成多少個為目標，而是以自己體力做到做不到、充分的感覺到腹肌疲憊了為標準。
5.不懂得循序漸進
人體肌肉是在不斷的適應過程中成長的，當你的鍛煉程度已經不能對你的肌肉形成有效的力量改變的時候。這時候的鍛煉就是沒有意義的。因此鍛煉必須有個逐漸變難的過程。比如開始的時候平板支撐是50個，一個月後平板支撐還是50個但是這個時候你就需要是身體負重做了。
那麼，如果你的體脂已經處在一個比較標準、甚至較低的水平，那麼腹肌的力量訓練，也應該在你的訓練計劃之中，分享7個虐腹的好動作，開始虐起來!
1.下腹部單車式收腹
仰卧在地面上，模擬蹬自行車踏板的方式雙腿交替，單車式收腹能有效地作用到上腹部、下腹部、側腹部還有下腰部的肌肉。
2. 上腹部仰卧卷腹
腹肌訓練經典動作，雙手放到腦後，通過上腹部的力量讓頭盡量往上抬起，切記不能用手去掰脖子使身體彎曲。
3. 下腰部仰卧抬腿
對於腰部力量比較差的人來說，可以彎曲雙腿來做這個動作，以減小難度，但雙腿下擺的時候別觸碰地面。
5.腹外軀幹轉體式
這個動作需要一個負重器械的幫助，在負重轉體時把雙腳放到地面來降低難度，待到中上階以後能讓雙腳離地來增加難度，旋轉過程中動作背部要始終保持挺直狀態。
6.腿部弓箭步
弓箭步對於初學者無需任何其他額外的負重就能進行，動作過程中要注意膝關節彎曲後永遠不可以超過腳尖，這是做大部分腿部練習時的大忌。
7、腰部仰卧搭橋
動作開始後仰躺在地上，雙腿彎曲，雙腳平放於地面，腿部和地面稍稍保持一定距離，呈騰空狀態，用腰部與腿部的力量把身體中間段的往正上方抬起，直到下腰部彎曲伸直，同時臀部完全伸直後，動作保持3秒鐘後慢慢恢復到開始位置;。
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