鼻子變挺？鼻翼變窄？不用工具？不花錢？這也能有教程？
這個教程很早之前就發在微博啦！一直有小夥伴問能不能搬到微信來，好方便查閱。
首先，根據你們之前遇到的問題，簡單問答幾個問題。
Q&A：
1.問：鼻子會不會越捏越大？
答：我寫的這個教程，不是捏鼻子，也不是按摩，而是純粹的肌肉訓練，而且是抗阻訓練哦。練習正確的情況下，是不存在把鼻子「捏」大的問題的，因為並不是捏鼻子啊哈哈哈。
2.問：每天練多少次？
答：一定要嚴格按照我寫的組數和次數，一天只能練一次，不能多不能少。因為肌肉是需要休息和恢復的。
3.問：要練多久才能出現效果？才能效果穩定？
答：面部的肌肉訓練和身體的肌肉訓練是一樣的，需要一定的時間、一定的強度、一定的次數，堅持下去，才能最終讓肌肉發展。真對這個教程，要堅持最起碼4周，才能看到相對穩定的效果哦。
4.問：為啥鼻翼做一次效果這麼明顯？鼻頭和鼻樑效果就不明顯呢？
答：因為控制鼻翼、鼻頭、鼻樑的肌肉是不一樣的啊，所以每塊肌肉的工作方式和訓練後的反應是不一樣的。鼻翼是出效果最快的，鼻頭和鼻樑最起碼要一周才能出現肉眼可見的效果。
練習前須知：
1.首先，鼻子是所有臉部特徵裡面，最難改變的部位。練習之後會變好很多，但是不代表能有翻天覆地的變化。
2.不可操之過急。要首先要保證安全，然後再考慮效果。所以一定要從小力度，小幅度開始，慢慢來。
3.每個人的皮膚狀況、肌肉體積、骨骼結構都不一樣，所以難免會有人不適合這個教程。如果有任何產生細紋的困擾，就立刻停止練習。
4.所有臉部訓練的內容都不好學的，有時候我當面教都不一定能教會哈哈哈，所以一切隨緣吧！學不會就不學了！
開始練習：
1.準備工作
找一個舒適的椅子，坐正坐穩，雙腳紮實的著地，保持脊柱中立。找一個平時會用的面油、按摩霜、乳液等等，任何平時會用在臉上的會有一定潤滑效果的，擦適量在臉上。
2.放鬆肌肉
第一步：如左圖，用雙手的食指和中指，按照箭頭所示，上下推動灰色陰影覆蓋的區間。兩秒鐘往返一次，來回推30次。（注意：這裡每天只能推30次，這是一個對絕大部分人很安全的次數。力度：不用太大，稍微有壓感就好，不要用力太大牽拉到皮膚。）
第二步：如右圖，用右手的拇指和食指，捏住灰色陰影部分，上下揉捏30下，每秒鐘揉捏一下。（注意：這裡每天只能推30次，這是一個對絕大部分人很安全的次數。什麼是「揉捏」：保持手指捏住鼻翼的情況下，上下小幅度的移動，移動幅度大約1厘米。）
3.肌肉練習
動作一：
如左圖，用右手的拇指和食指，指尖衝下，捏住下圖中灰色陰影部分。兩片嘴唇盡量靠近（可以留一個小縫隙），下巴和嘴唇一起向下移動（注意嘴唇一定要用力向下移動）。下巴嘴唇移動30次為一組，每兩秒移動一次。做兩組。（注意：每天只能做兩組，不能多做。嘴唇在下移的過程中保持盡量靠近就好，放鬆的時候自己可以選擇張開嘴呼吸一下的哈哈哈。關於嘴唇怎麼個向下移動法，看右圖！）
動作二：
如左圖，用右手的拇指和食指，指尖朝上，捏住下圖中灰色陰影部分。兩片嘴唇盡量靠近（可以留一個小縫隙），鼻翼用力向外撐（鼻翼向外推手指，手指要發力捏住）。鼻翼向外撐30次為一組，每兩秒移動一次。做三組。（注意：每天只能做兩組，不能多做。到底怎麼鼻翼往外撐呢：爾康鼻（右圖）哈哈，大家都懂的吧，想像用力把鼻孔撐成爾康鼻，同時用手指捏住鼻翼。）
動作三：
如下圖的寶寶，聳起鼻子。然後用兩手的食指和中指，從紅點開始，壓緊，手指覆蓋住鼻子兩側，用大約6秒的時間，沿著紅色箭頭方向向下一直推到鼻翼兩側。重複6次。（注意：每天最能做6次哦。這次我們不做之前的動作了，改成把手指的位置往裡挪，手指蓋住鼻子兩側，往下掉位置也改為到鼻翼就停止。之前的那個動作，練習正確的情況下其實是對消除法令紋有一定的好處的哦，但是不太好學，所以我們改成這個簡單的。）
好啦，兩個肌肉放鬆動作，三個肌肉訓練動作。第一個肌肉訓練動作可以讓鼻翼變窄，鼻頭變挺；第二個肌肉訓練動作可以讓鼻頭變尖變小巧；第三個肌肉鍛煉動作可以讓鼻樑挺一點，鼻子更緊緻。
第一次練習就可以看到一定的瞬時效果的。但是建議大家每天練習，最起碼練習四周，才能得到比較穩定的效果哦。
希望這次你們都能學會。一定一定要注意我寫的所有文字，都是為了保證你們的安全對你們好啊！
加油～
from：海龜
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