減肥管不住嘴，怎麼辦？
經常聽胖人反映：「去年節食減了20斤，就是後來反彈了……管不住嘴，沒毅力……」都知道「管住嘴」是減肥成功的第一要素。那麼，減肥者怎樣才能堅持不懈地「管住嘴」呢？下面意見供參考。
1、不要輕易給自己差評，保持積極的心態
肥胖是困擾全球的醫學難題。實際上，大部分減肥者都不能堅持控制飲食直到目標體重。表現沒有優於常人是否應該打差評，我們這裡不討論。需要關注的是，自責、自我厭惡、焦慮這些負面情緒，長期看並不能促進減肥。
負面情緒本身就是肥胖的原因之一，而且，一句「沒毅力」做總結，很多減肥者因此放棄進一步探索解決方案。相比之下，積極的心態永遠是戰勝疾病的強大助力，包括戰勝肥胖（症）——一種慢性代謝性疾病。
2、檢查您的減肥飲食是否科學，選擇科學的、可持續的飲食方案
坊間流傳的減肥飲食何止上百種，其中很多款可能導致營養不良，天生就不適合長期堅持。如果您節食一段時間之後，出現頭暈、心慌、乏力、思維遲滯、免疫力下降、掉頭髮、貧血、閉經……果斷放棄顯然比咬牙堅持更加明智。科學減肥完全可以做到越減越健康，越減越精神。
3、找到讓您長期「管住嘴」的動機
對肥胖者而言，減肥是場馬拉松。減肥的動機夠強烈、夠持久，才能推動您跑完全程。為了夏天穿比基尼，為了畢業季找個好工作，為了相親……這些動機可能都不足以提供數年、十數年的動力。為了孕育健康下一代，為了給孩子樹立健康生活的榜樣，為了健康的老年不給家人添麻煩，為了提升職場優勢……這些動機可能會比較持久地推動您前進。好好想想，找到一個專屬於您的減肥動機。
4、設定可行的減重目標
減肥不如預期，很多人會打退堂鼓，放棄控制飲食。所以，減肥者應該綜合評估自己的健康情況、減肥方法、生活方式等等，設置可行的長期目標和階段性目標。
自行設定減肥目標的朋友，建議參考各國疾控中心官方網站。肥胖在歐美是非常嚴重的問題，疾控中心官網上關於肥胖的內容豐富而且可靠。不建議減肥者拿減肥偶像的標準要求自己。
5、享受健康飲食
認為健康飲食就是寡淡無味的修行者飲食，這絕對是誤區！事實上，會吃的人肥胖率更低。吃飯跟穿衣打扮一樣，講層次、講搭配、講質地，有些食物適合天天吃、大量吃，有些食物適合偶爾品嘗。其中存在一些技巧，您需要學習-練習-養成習慣。如果您能夠享受健康飲食，堅持下去毫無難度。
6、重視減重數字之外的健康收益
我們很多減肥者執行營養處方之後，一周就能感覺到睡眠更好、更有精力、身體更舒服，一兩個月能看到血脂、血糖、尿酸等指標改善。如果您不是單單為了體重數字而減肥，這些健康收益會激勵您繼續「管住嘴」。
7、識別和控制情緒化進食
不是因為飢餓，而是為了回應某些情緒所觸發的進食，就是情緒化進食。有些人遇到心情不爽，就窩在家裡看劇、大吃垃圾食品。這種情況下與其琢磨怎麼看劇+縫住嘴巴，不如尋找其它緩解壓力的方法，比如跑步、瑜伽、做義工、聽音樂會等等。情緒化進食無法控制時可以尋求心理師幫助。
8、與生活方式健康的人在一起，營造自己的健康小環境
順勢而為事半功倍，找到您的健康圈子，讓生活方式健康的人帶動您控制飲食。
