今日養生丨五招助您養好腎
中醫指出，先天不足、後天失養均會導致一系列腎虛癥狀。但在臨床上，大部分腎虛不足多是後天失養所致。尤其是現代人工作壓力大，過度疲勞，損耗人的腎氣導致腎氣虧虛，所以，養成良好生活習慣才是養腎的根本。中國中醫藥報的一篇文章就介紹了養腎的五大招，下面給您轉述一下。
生活規律，性生活有節
充足的睡眠對於氣血的生化、腎精的保養起到重要作用。臨床研究發現，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。因此，日常生活不要過度熬夜，養成良好的作息習慣，早睡早起，有利於腎精的養護。同時，明代著名醫家張景岳在《類經·攝生》中指出，房勞過度，精氣外泄，易耗傷身體；房事有節，保養精氣，即能抗衰延年。
科學飲食，多吃黑色食物
中醫上有「五色食療」的說法，即食物的顏色與五臟可以相互對應。腎屬於黑色，所以黑色食物如黑芝麻、桑葚、黑豆、何首烏、黑木耳、黑米等便可用來養腎抗衰老。
除此之外，從食物的「長相」中我們還能得到食補的一些啟示，比如沙苑子、腰果、豬腰子外形像人體的腎，即可食用以養腎。在生活中，一定要避免暴飲暴食，盡量少吃肥甘厚味、辛辣煎炸的食物，禁止吸煙、酗酒等。
恐傷腎，注意調節情志
中醫講究人有七情，在正常精神活動範圍內不會致病，但七情過激，則有損健康。《素問》中說腎「在志為恐」，「恐傷腎」。是指恐懼過度，耗傷腎的精氣。腎藏精，主生殖系統，即為生命的發動機，古代醫家稱腎為「先天之本」。
恐為腎之志，恐，是一種膽怯，懼怕的心理作用。長期恐懼或突然意外驚恐，就會導致腎腎氣不固、固攝無力、氣泄於下，造成二便失禁、遺精、陽痿等癥狀。所以要注意調節情志。
注重調養，生命在於運動
通過運動養腎，是值得提倡的積極措施。這裡向大家介紹有助於養腎、簡單易學的運動方法：兩手掌對搓至手心熱後，分別放至兩側腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。這個運動可補腎納氣。
還可根據自身特點選擇適合自己的運動，如太極拳、八段錦、五禽戲、瑜伽等比較溫和的運動，堅持練習，可以達到良好的養腎效果。
護好雙腳，堅持泡腳
俗話說「晨散三百步，睡前一盆湯」，就強調在睡前用熱水泡腳。足部保暖是養腎的一種方法。這是因為腎經起於足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此，足部要特別注意保暖。在睡前用溫水泡腳，可引血下行，補益腎氣，安定心神，有助於安睡。
總結一下，養腎的五大招分別是：生活規律，性生活有節、科學飲食，多吃黑色食物、注意調節情志、注重調養，生命在於運動、護好雙腳，堅持泡腳。要注意老年疾病及早衰多源於腎精虧虛，真元耗散，陽氣衰竭，所以中老年朋友應該多注意保養腎氣。
