健身後最好做肌肉拉伸運動，這8種拉伸方式讓健身更有效！

現在大家都講究高效率、節奏越來越快的生活，但是健身是對於我們自己身體的錘鍊，所以我們不能求快。現在的健身人群大多是上班族，大多數是在結束了一天的工作後走入健身房，想在極短時間內完成掉今天的訓練內容。有些人甚至沒有系統的訓練內容，就是想達到出出汗的目的，於是絕大多數進入健身房就開始了鍛煉，感覺練不動了就草草收場。這樣的健身效果微乎其微，更別提增肌，塑型了。但是如果我們在每次健身之後加上一部分的拉伸運動，就會有效的增加我們鍛煉的效果。由於運動之後的肌肉還是處於一種緊張的狀態，如果不進行適當的拉伸運動，這種狀態就會持續很久。

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動作一：站姿背面拉伸

這個動作主要拉伸我們後背的肌肉群，動作類似於彎腰系鞋帶，但是我們的腿要保持筆直。站直之後雙腳收攏，比肩部的寬度略窄即可。然後將上身以臀部為軸心彎曲，努力用手指尖去觸碰地面或者腳尖。留意保持腿部挺立，這樣才能有效的拉伸我們的背部和大腿，認真去感受這些部位的拉伸。

動作二：站姿腘繩肌拉伸

這個動作主要作用到的部位是背部和腿部的上後側，首先將我們的右腳向前邁一小步，大概前腳的後腳跟與後腳的腳尖距離是二十厘米。然後保持右腿直立，將左腿彎曲下去，然後坐下去拉伸右腿的後側，完成後換左腿。

動作三：臀部屈肌拉伸

這個動作主要作用到的部位是前腿的大腿上部和臀部。首先跪在地上，右腿伸出來做成馬步狀，保持左腿放在地上的姿勢。然後將臀部向前送，完成後換腿。後面的一隻腳也可以抵在牆上。

動作四：小腿拉伸

這個當作主要作用到小腿肌肉群。我們需要雙手推牆站立，腳一前一後，兩腳的間距與肩同寬。然後將後面的腿伸直，前面的腿彎曲下去。用力讓後腳的腳後跟著地，完成動作後換另外一條腿。

動作五：背部拉伸

這個動作主要拉伸我們脊柱的中部。首先我們平躺在瑜伽墊上，雙手打開，讓人體就像一個十字架一樣。然後將右腿抬起放到身體另外一側，讓腳離身體到最遠的距離。完成動作後換個方向再做一次。

動作六：腹部拉伸

這個動作主要拉伸腹部肌肉群。首先在瑜伽墊上腹部朝下，用手臂將上半身支撐起來，雙腳併攏。然後用力將背部往後抬，能感受到腹部的拉伸。可以將頭部後仰，柔韌性好的可以嘗試將幅度加大。

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動作七：臀大肌拉伸

這個動作主要作用到我們的臀部。需要我們自然的坐在地上或者瑜伽墊上，將左腿的外側貼住地面，然後右腿向上曲起，放到左腿的外側。讓右腳把左大腿環抱住，右腳著地後用手臂將右腿向胸部壓。完成後換一條腿壓。

健身不能「一口吃成一個胖子」，要慢慢摸索最適合自己的健身方法，不斷完善健身動作。每次健身之後加上上面的七組拉伸動作，讓你每次健身後不再感到腰酸背痛！

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