堅持每天100個俯卧撐,100天後會發生哪些驚人變化?
???????????????????每天100個俯卧撐
100天後就會?變成這樣
(都愣著幹嘛,笑啊)
開個玩笑
大家可不要當?真
雖然上面是個玩笑
不過俯卧撐在健身界
可是有著一定地位的
能不能做俯卧撐
已經成為我們對於一個人
身體素質的評判標準了
如果你能一口氣
做50個不帶喘
那上肢力量還算不錯
如果你能做N多
還能玩出點花樣…
那麼恭喜你
你將會收穫妹子們崇拜的眼神
說起來
俯卧撐應當是所有健身項目中
性價比最高的一個了
無需任何器材
也不需要很大空間
隨時隨地就能鍛煉你的
上肢、胸、腰、腹、背
飽滿的胸部
瘦而有力的手臂
都可以通過做俯卧撐來獲得
聽到這裡
你是不是想要興奮地來兩下了?
GIF/300K
對於大部分的姑娘
和小部分的小夥子來說
一下子做到標準俯卧撐
還是有一定難度的
像小R這麼貼心的
當然要給大家做一份
俯卧撐進階教程啦
GIF/521K
1
第一階段:立位
保持站立姿勢
雙腳離牆30cm左右
雙手略寬於肩撐牆
做俯卧撐
一次性能做30個以上後
可以適當加大與牆壁間的距離
GIF/499K
2
第二階段:斜上
找一個高度合適的支撐物
使你斜撐在上時
身體與地面保持約45°
雙臂雙肩保持平行
GIF/468K
3
第三階段:跪姿
雙膝在墊子上呈跪姿
交叉小腿並抬起
手撐地距離依然保持在
身體和地面形成45°角
雙手間距寬於肩
GIF/315K
4
第四階段:標準俯卧撐
肩膀到腳踝成一條直線
雙臂放在胸部位置
雙手相距略寬於肩膀
緩慢下降身體
胸部距地面2-3cm時回升
GIF/369K
俯卧撐是軍事體能訓練中
一項基本的訓練
對提升身體素質
提高平衡和協調能力
改善肌肉力量
都有著良好的效果
GIF/34K
下面我們來看一些
大神級的俯卧撐吧
GIF/1018K
GIF/357K
GIF/924K
GIF/366K
想要好身材的小杆子和潘西們
快快練起來哦~???????????
GIF/859K


※國慶八天爆笑合集,治癒你的節後綜合征
※健身減肥吃什麼?十大優質雜糧主食推薦
※放棄健身常用的5個借口,你中了幾槍?
※愛在七夕,浪漫情,這波狗糧我吃的心服口服
TAG:ROCKFIT巨石健身 |