堅持每天100個俯卧撐，100天後會發生哪些驚人變化？

???????????????????每天100個俯卧撐

100天後就會?變成這樣

（都愣著幹嘛，笑啊）

開個玩笑

大家可不要當?真

雖然上面是個玩笑

不過俯卧撐在健身界

可是有著一定地位的

能不能做俯卧撐

已經成為我們對於一個人

身體素質的評判標準了

如果你能一口氣

做50個不帶喘

那上肢力量還算不錯

如果你能做N多

還能玩出點花樣…

那麼恭喜你

你將會收穫妹子們崇拜的眼神

說起來

俯卧撐應當是所有健身項目中

性價比最高的一個了

無需任何器材

也不需要很大空間

隨時隨地就能鍛煉你的

上肢、胸、腰、腹、背

飽滿的胸部

瘦而有力的手臂

都可以通過做俯卧撐來獲得

聽到這裡

你是不是想要興奮地來兩下了？

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對於大部分的姑娘

和小部分的小夥子來說

一下子做到標準俯卧撐

還是有一定難度的

像小R這麼貼心的

當然要給大家做一份

俯卧撐進階教程啦

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1

第一階段：立位

保持站立姿勢

雙腳離牆30cm左右

雙手略寬於肩撐牆

做俯卧撐

一次性能做30個以上後

可以適當加大與牆壁間的距離

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2

第二階段：斜上

找一個高度合適的支撐物

使你斜撐在上時

身體與地面保持約45°

雙臂雙肩保持平行

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3

第三階段：跪姿

雙膝在墊子上呈跪姿

交叉小腿並抬起

手撐地距離依然保持在

身體和地面形成45°角

雙手間距寬於肩

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4

第四階段：標準俯卧撐

肩膀到腳踝成一條直線

雙臂放在胸部位置

雙手相距略寬於肩膀

緩慢下降身體

胸部距地面2-3cm時回升

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俯卧撐是軍事體能訓練中

一項基本的訓練

對提升身體素質

提高平衡和協調能力

改善肌肉力量

都有著良好的效果

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下面我們來看一些

大神級的俯卧撐吧

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想要好身材的小杆子和潘西們

快快練起來哦~???????????

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