腹肌練不好？可能是你一直沒找對好方法！

傳統的仰卧起坐和卷腹可能會給你的腰椎帶來傷害！特別是大量訓練的前提下！

仰卧起坐以及卷腹設計到太多脊椎屈曲的動作！而脊椎本身並不是並不是設計用來運動的！脊柱的主要作用是穩定性！而長期進行太多脊椎的屈曲會導致椎間盤的問題。

卷腹及仰卧起坐，基本上他們會強化你不佳的姿勢。試想一下，你現在坐在凳子看手機是不是就是一個卷腹的動作？

同時！這樣小肌群孤立參與的動作對於運動表現和身材來說也不是一個明智的選擇！

用砸葯球替代仰卧起坐及卷腹！

不管你信不信，這是個非常好的腹部訓練。我曾說過，為了維持背部的健康，我不做仰卧起坐以及卷腹的訓練；但主要不做那些動作的原因在於，他們將肌肉獨立出來進行訓練。

這個動作涉及到全身的整合，並教育你如何透過地面來完成爆發力的動作，同時你的心跳率會提升

當你雙手過頭舉時，延展到髖關節，而當你下砸時，髖關節則處於屈曲的位置。

但不同的是這個狀況是爆發力動作，涉及到髖關節、背部及肩膀，在一日工作下來，這是解除壓力非常棒的動作。

雙手抓住球，雙腳與肩同寬，膝蓋與手肘微彎。拿住球，雙手高舉，然後狠狠的將砸向身體前方的地面。然後，把球撿回來，重覆進行。若你要增加動作的強度的話，選一顆更重的葯球。

你可以選擇硬式葯球、軟式葯球、沙袋等，建議是耐砸，而彈力不高的器材

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