對肚子上的肥肉還是一籌莫展？8招助你減掉小肚腩練出馬甲線

隨著人民生活水平的逐漸提高，人們已經不用再為自己的溫飽問題而發愁了，各種山珍海味已經可以進入尋常百姓家了，可是隨之而來的是健康問題。

無論你走在什麼地方，都能看到許許多多的「大肚子」，這或許已經是社會上現存的最多的問題，那就是肥胖，過度的肥胖不僅僅自身行動不方便，同時也帶了許多的苦惱，既然如此，你還不趕緊行動起來，減掉你的「大肚子」。

可是肚子也是最難瘦的一個部位之一，很多人心有餘而力不足，只能望著自己的「大肚腩」無可奈何，可是大肚子雖難減也不是完全沒有辦法。那麼如何瘦肚子呢?

第一，跑步

跑步是一種很好的瘦身方式，跑步幾乎是全身都在運動，燃燒脂肪，當然，我們提倡的是慢跑，進行有氧運動，跑步時強度不要太大，更不要急於求成，要循序漸進，降低強度，增加時間。每天清晨起來跑跑步，減掉大肚腩是需要長期堅持的。

第二，仰卧起坐

仰卧起坐其實主要是鍛煉的就是腰腹部，當你的腹部用力的時候，慢慢的就會消耗掉腰腹部的脂肪顆粒，另外，對於有「大肚腩」的人來說，起初剛開始進行仰卧起坐訓練時或許會很困難，但是如果你能慢慢的堅持下來，你就會發現，你的「大肚子」會一天一天慢慢的變小，不久之後，你的鍛煉效果就會充分的顯現出來。同樣，對於沒有「大肚腩」的人來說，仰卧起坐也是一種練腹肌的好辦法哦。

第三，平板支撐

瘦肚子的平板支撐與我們普通的平板支撐不太一樣，首先，用手臂支撐身體，成弓形，然後腰部與臀部同時用力，使身體左右轉動，每次轉動次數不多於三十次即可。當身體的轉動完全需要腰部與腹部用力時，腹部的脂肪就會大量燃燒，從而達到效果。

第四，上身仰卧運動

身體平躺，雙腿彎曲成90°懸空，雙手放平懸空，離地面十厘米，腹部用力，上身做仰卧運動。每次動作連續做不超過25次，剛開始做的可以先做幾個，慢慢增加量。

第五，平躺抬腿運動

首先身體平躺，兩腿伸直懸空，離地面五厘米，兩手放在身體兩側，緊貼地面，然後兩腿交替抬起約與地面成45°後彎曲，雙手摟住膝蓋向下壓到最大程度，收緊腹部，注意雙腿千萬不能著地。

第六，雙手直臂支撐地面，左腿蹬地，右腿向上伸直懸空，上下運動，每次腳尖要微微點地，上身保持伸直，用腹部發力。

第七，轉呼啦圈

這是一個最簡單的方法了，我們都知道，呼啦圈的轉動需要腰部用力，可以鍛煉腰部與腹部，初學呼啦圈可能會有些困難，但是熟練了之後會很容易，呼啦圈既可以當成一種娛樂工具，又可以練出小蠻腰，何樂而不為?所以，在進行鍛煉的同時，你也收穫了樂趣。

第八，下腰

下腰可能對於有過鍛煉的人來說並不算陌生，比如那些有過舞蹈功底的人，這個訓練對他們來說簡直就是易如反掌，但是，如果一個沒進行鍛煉過的人初步接觸，就需要自己加以注意，無論是在鍛煉的時候還是在鍛煉的過程中，都需要注意安全。

總之，「大肚腩」不是減不掉的，只要有良好的生活習慣，合理飲食，不要暴飲暴食，多做上述運動，其實不用那麼費勁，只要每天堅持做這些簡單的運動，「大肚腩」也會逐漸變成小蠻腰，如果你減掉了「大肚腩」，你也可以繼續做下去，練出腹肌，馬甲線。

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