注意這幾個細節，讓你的增肌效果翻倍！趕緊來試試吧！

「你卯足了勁，卻不足別人的半成功力。」很多健身的小夥伴都想擁有完美的背肌，發達的胸肌，誘人的馬甲線，可是往往是用了吃奶的勁，還是鬆鬆垮垮的毫無線條感。你可曾想過你的訓練方法是否有誤，這樣事倍功半是否有原因？今天小編給你提供幾個增肌過程中可以讓你事半功倍的小竅門，看看你注意到了沒？

1.放慢速度

不管是腿部、背部、腰腹核心、還是啞鈴舉重，都要保持慢升慢降，快拉慢放，放慢速度才能充分刺激到肌肉。有過鍛煉經驗的小夥伴應該清楚，藉助器械訓練時，單一動作的完成不僅是藉助器械拉伸，還在於藉助機械回落到原始狀態。以啞鈴為例，舉起來並不是一個動作的完結，緩緩放下才算完成，而緩慢放下的過程肌肉會有酸痛感，這就是刺激到肌肉的一種表現。

2.用巧勁不是使蠻力

健身不是越費力效果越好，當然足夠的重量對肌肉的刺激感更強。所謂「巧勁」就是指動作要規範。如果你的動作不標準，發力點就可能找不準。打個比方，使用器械練腰腹核心，沒找准發力點，就有可能藉助脖子或者胳膊來發力，自然腰腹得不到充分的訓練。

3.縮短休息時間

在增肌訓練過程中，縮短休息時間可以讓你的肌肉得到充分的，富有爆發力的集中訓練。如果在訓練過程中，中途休息時間過長，肌肉得到了充分放鬆，再去做重量較大的訓練可能會導致肌肉受損。而集中訓練就好像有氧運動的衝刺一樣讓你的肌肉大強度訓練，效果更好。

4.少間隔多組數

好多健身房的小白會員存在這種問題，一個器械做2組，感覺有點累，微微出汗，正是加強訓練的時機卻放棄了。小編建議，想要增肌的小夥伴做好騰出1個小時左右的時間集中做力量訓練。中途切忌不可半途而廢，只做2組便放棄無疑是浪費時間。每個部位的訓練最好做8~10組。讓自己的肌肉感覺到酸脹發麻才是刺激肌肉的標誌。

此外，在訓練過程中如果感覺到很累可以放一些舒緩的音樂來緩解壓力。（PS:根據自己的喜好選擇音樂，好的音樂可以讓你的訓練更有激情）在訓練的一開始，如果覺得器械過重，動作難度過大，可以先調低重量，等身體適應之後再逐漸加大重量。建議一些健身的初始成員先從一些簡單的平板支撐開始，訓練時對著鏡子或者請專門的教練指導使自己的動作盡量規範。

人體是一個平衡體。動作規範才能準確抓准核心，針對性部位練到位。否則的話為了達到平衡，身體的其他部位就會借力，可能訓練胸肌的人練了半年胳膊更粗壯了，訓練核心的人練了半年都靠脖子借力，到頭來全無效果。

想要增肌的小夥伴們，希望今天小編整理的這幾個小細節你注意到了，希望今天的推文能夠幫到大家！

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