你的寶寶是否健康聰明？從媽媽懷孕開始就已經決定了……

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任何成功都不是一蹴而就的。精彩一瞬的背後，往往沉澱著經年累月的積累和不為人知的汗水。只要你不急不躁，耐心努力，保持著對新事物新領域的探索，就是行進在成長的大路上。慢慢來，別著急，生活終將給你最好的回答。新的一天，早安！

今日早餐

早餐配料清單

主食/配料：小籠包6個、雞蛋1個、八寶粥2碗、青瓜1段

水果：蘋果半個、奇異果1個

奶類：

懷孕媽媽的營養建議

大多數准媽媽在確認自己懷孕後，便開始操心起自己的營養來。擔心營養不夠，怕寶寶發育不良。准媽媽的營養問題成為了家人及朋友共同矚目的焦點。

那麼，准媽媽的飲食有沒有原則可以遵循呢？在強化營養攝取的孕期，准媽媽們有哪些需要特別注意的事項呢？就讓我們一起來尋找答案吧！

懷孕後的三個階段

孕早期營養原則

處於孕早期（孕1周-12周）的准媽媽大多受妊娠反應困擾，胃口不佳，這個階段，准媽媽並不用刻意讓自己多吃些什麼，與其每天對著雞鴨魚肉發愁，不如多選擇自己喜歡的食物，以增進食慾。對於油膩、抑制食慾的食物，大可不必勉強吃下去。

營養原則1：膳食以清淡、易消化吸收為宜。

營養原則2：儘可能選擇自己喜歡的食物，米、面等主食應保證。

營養原則3：保證蛋白質的攝入，孕婦可適當補充奶類、蛋類、豆類、堅果類食物。

營養原則4：注意補充葉酸（紐崔萊＠鐵質葉酸片），因為葉酸關係到胎兒的神經管發育。缺乏葉酸，容易造成胎兒神經管畸形，如無腦兒或脊柱裂，並且發生兔唇、顎裂的機率也升高。許多天然食物中葉酸含量都很豐富，如各種綠色蔬菜（如菠菜、生菜、蘆筍、小白菜、花椰菜等）、動物肝腎、豆類、水果（香蕉、草莓、橙子等）、奶製品等都富含葉酸。

營養原則5：維生素的供給要充足。如果准媽媽的妊娠反應嚴重影響了正常進食，可在醫生、營養醫師建議下適當補充綜合維生素片。

飲食巧安排

根據自己的胃口進食，不必刻意多吃或少吃什麼。少量多餐，能吃就吃，是這段時期孕婦飲食的主要方針。吃些酸的食品可能會增進食慾。

孕中期營養原則

進入孕中期（孕13周-27周），胎兒迅速發育，准媽媽要補充足夠的能量和營養素，才能滿足自身和胎兒迅速生長的需要。而且，這時准媽媽的食慾逐漸好轉，准媽媽和家人開始了有計劃的營養補充。

營養原則1：葷素兼備、粗細搭配，食物品種多樣化。

營養原則2：避免挑食、偏食，防止礦物質及維生素的缺乏。

營養原則3：避免進食油炸、油膩的食物和過多的甜食(包括含糖較高的水果，如桂圓、葡萄等)，防止自身體重過快增加。

營養原則4：適當補充含鐵豐富的食物，如動物肝、動物血等，預防缺鐵性貧血。同時補富含維生素C的食物以增加鐵的吸收。

營養原則5：孕婦對鈣（紐崔萊＠鈣鎂片）的需求有所增加，多食用含鈣豐富的食物，如奶類、豆製品、綠葉菜、芝麻醬等。

飲食巧安排

這段時期早孕反應已基本消失，准媽媽食慾較好，胎兒生長發育較快，因此，准媽媽要充分攝取營養（紐崔萊＠倍立健）以保證母嬰的需要，適當增加粗糧、動物性食品及高鈣食品。值得注意的是，此階段如果過度進食易造成准媽媽體重增長過快，導致妊娠糖尿病、妊高症等發生機率增高。