跑步者必須做的5個力量訓練

我們知道力量訓練和跑步並不是相互排斥的，所以為什麼不會有更多的跑步者將體重提升為健身程度的一部分？許多跑步者不知道從哪裡開始或不認識力量訓練的重要性。其他人希望通過儘可能多地關注有氧運動來最大限度地提高他們的訓練，而不會意識到強度訓練也可以改善運動時間。

以這種方式思考：作為跑步者，你寧願成為強壯的春天還是濕麵條？你認為哪些最有力量並且產生最好的運行時間？讓我們來看看跑步者肌肉功能的基礎知識。力量是必需的，原始的力量來執行動作。它是指提升重物的能力，以及推拉力等的力量。你可以堅強而不是特彆強大，這不會幫助你運行，因為你必須是強大和強大的，以最大限度地發揮你的運行。

另一方面，電力 是爆炸性的，並且將另一個重要的維度併入強度：速度。速度x力量=力量，這意味著力量訓練是成為強大運動員的重要組成部分。沒有力量的跑步者可能有：一個失控的腳踩真的很厲害，發出痛苦的震動腿部引起的夾板與地面接觸時間長於預期，在地面磨損背部疼痛，肌肉依賴於背部的肌肉，以穩定步伐.

1、單腿箱跳

站在一條腿上。跳到一個同一條腿的盒子上。堅持著陸。下來 使盒子儘可能高，您可以安全地跳到。每腳重複10次。一個替代的練習是簡單地跳過一條線，如果你與膝蓋疼痛鬥爭或不能跳得很高。如果平衡是一個問題，請隨意進行正常的方塊跳躍，雙腿同時上下跳躍。

2、硬拉

從地板上的杠鈴開始，您的腳趾就在酒吧的下方，同時保持臀寬的姿態。彎曲你的膝蓋，保持你的背部直線，好像你幾乎進入蹲下的位置。抓住酒吧 你的手應該位於你雙腿的外面。直視前方，深吸一口氣，擠在你的中間部分。站起來，把你的杠鈴帶起來，呼吸出來。

做五套三到四個代表，其中第四個代表是非常困難的。您可能需要指導正確的deadlift形式。替代方框跳躍與deadlift練習約15秒休息之間。然後轉到下一組練習。

3、蹲跳

蹲下儘可能低，然後儘可能高地跳我們。當你著陸時，確保它是一個受控的著陸，保持蹲下的形式。在你的肌肉嘗試之前停止你的套。這不是有氧運動。目標是讓你的臀部，大腿和犢牛跳高。如果你可以連續做超過10次，你可以抓住一個重量，把它放在胸前，使運動變得更具挑戰性。

5、杠鈴分裂蹲

把你的杠鈴放在你的肩上，好像你要做一個蹲下。保持一個很寬的姿態，你的腳趾稍微出來。從這裡，分開你的腳，一隻腳向前，一隻腳回到一個舒適的基地。

在彎曲前膝並放下臀部的同時向後滑動你的後腳進入一個刺。在膝蓋的底部，你的背部膝蓋應該只是稍微落在你的臀部之後，而前方的脛骨應該幾乎直線上下地面。

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