健身已經累成狗，回家你卻吃成豬？推薦你1款低脂易學的能量餐！

01

三分練，七分吃這句健身圈裡老掉牙的話，估計都能繞地球好幾圈。

可很多朋友健身後依舊不節制自己的飲食，啤酒燒烤火鍋照樣下肚，冰淇淋奶茶漢堡一個不少。

這樣的結果，就是健身後自己反而胖了不少。

想想自己出了那麼多汗，受了那麼多罪，浪費了那麼多時間，居然沒有丁點效果。

就覺得健身果然沒有用，用我就是那種天生易胖體質來安慰自己。

真的是健身沒用嗎？

那些喊著健身沒用的人，心裡的底氣又有多足呢？

這時候要問自己一個問題，真的全力以赴了嗎？

健身是個苦差事，如果沒有毅力，不節制自己的種種習慣，還不如早日放棄的好。

哪怕你一周鍛煉三次，每次1.5個小時，一周也會耗費你5個鐘頭的時間。

這還沒有包含在思維上掙扎浪費的時間，以及去健身房路上的行程時間。

如果全部加上，一周浪費的時間就更多了。

想想看，浪費了那麼多時間，把自己搞的那麼痛苦，卻沒有一點效果，這是個多麼失敗的投資。

如果你真的想要健身，想要收穫健康的體魄和好的身材，並且決定持續的投入進去，你的首要任務就是管住嘴。

02

在決定健身前的那天下午，我買了兩個乳酪包，並且用一個下午把它們通通吃掉了。

吃完後，我有些後悔，因為它實在是太好吃了。

而我知道，自己就要和它說永別了真的很捨不得。

想想以後要與各類蔬菜為伍，不禁擠出幾滴淚，祭奠那些我曾愛吃的食物。

我在《摔跤吧，爸爸》里看到阿米爾汗所飾演的父親在決定訓練兩個女兒做摔跤手的時候，先帶她們吃自己愛吃的食物，而且想吃多少就吃多少，因為以後她們再也吃不到了。

看到這一點，我感到一陣扎心，原來大家都一樣。

當你想要達成某種目標時，你必須要付出些什麼來換取。

03

如果說健身這條路上一定存在聰明的方法？

那就是克制自己的飲食習慣。

作為上班族工作壓力大，生活節奏快，能去健身已經是在用力擠時間了。

健身後，很多人都會選擇吃一碗面或者某某料理來簡單打發。

它們不是不好，只是長期下去，你就會發現一些問題。

比如說：你想要增肌結果發現自己卻瘦了下來。

這樣的結果並不是我們想要的，那怎麼辦？

首先你得把蛋白質含量補上去。

補蛋白的最好的幾個方式就是牛肉，雞胸肉，蝦，雞蛋，還有肌友必備的蛋白粉。

主食最好是以米為主。

我自己會做飯，但也時常懶得做。

有時候心血來潮看著網上很多健身餐覺得很美好，但是實際操作起來又太過複雜。配菜都得好多種，又得清洗，切配，想想都覺得很麻煩。

曾經我也抽時間折騰過很多健身餐，做的五顏六色，擺盤考究精美，但折騰下來往往會捨不得吃，因為浪費了太多的時間。

這種食物對於大多數人只適合偶爾做，並不適合每天做。

到底有沒有一種簡單易學好操作又省時間的營養餐呢？

肯定是有的，而且現在我還一直在堅持做。

現在我最常做的就是香煎全麥麵包。

這些食材很容易買到，全麥麵包的成本也比較低，一包幾塊錢。

首先準備的食材就是兩個雞蛋，三片麵包，如果你非常餓，可以增加到四片到五片。

雞蛋打散之後，把麵包兩面都沾滿雞蛋液，等麵包把雞蛋液全部吸收進去，就可以入鍋了。

待麵包正反兩面煎成金黃色略微發深時，即可出鍋。

飲品我一般選擇用牛奶泡麥片，冬季可以在微波爐加熱，非常方便。

如果你覺得這個做法比較乏味，還可以加點佐料。買點蝦米或者是麥片，撒在沾滿蛋液的麵包上。

這樣做出來口感上會有微妙的差異，長期吃不至於讓自己厭煩。

這個營養餐整套流程下來，十分鐘就可以完全操作完畢。

對於比較忙碌的上班族是非常適合的。

作為早餐和晚餐，滿足營養和飽腹都沒有問題。

平時飲食上一定要時刻謹記：少油，少鹽，無糖。

遇到這些食物的誘惑，讓自己警惕起來，避而遠之是最好的解決方案。

04

飲食一定要打心底里重視起來。

哪怕你一周只去鍛煉一次，只要你保持健康的飲食習慣，保持低卡路里的攝入，那麼你的身材也會維持在比較好的水平。

那反言之，就算你天天去鍛煉，而你飲食上不做克制，每天還是燒烤啤酒火鍋漢堡包冰淇淋吃個不停，那麼我相信你的努力成果都會白費的。

你所受的這些苦這些累，並不能在你身上做出體現——你沒有變化。

堅持一段時間而沒有成果的時候，你將會面臨巨大的壓力，來自自身的懷疑，以及周邊人的冷嘲熱諷。

此時，你要做的就是頂住來自這些洞口的壓力，繼續做你該做的事情，你要堅信，成果一定會降臨到自己身上。

通過自律，你終會收穫你想要的。

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