明明想要蝴蝶背，卻圓了肩，哪兒出問題了？
正如大家知道的，瑜伽的眾多功效中，其中之一就是減肥塑身。可是又有多少人認為我不需要老師，自己在家跟視頻練或者上上大課跟一跟就能練好的？一段時間後，可能你會出現很多錯誤的理念「瑜伽不能減肥，它只能讓你成為一個柔軟的胖子」「瑜伽不適合我，我天生韌帶緊」「瑜伽沒有效果，我怎麼越練身材越不好」，然後就是放棄。以上問題的形成有很多原因，今天我先來絮叨一下「肌肉代償」。
肌肉代償是指當我們的身體想要完成某個設定的動作時，由於各種原因如力量不足、柔韌度不夠、穩定性不足、身體酸痛等無法完成，從而藉助其他的延伸動作來完成設定動作。（照葫蘆畫瓢基本都會出現代償，沒有老師的指點，你會在這條不歸路上越行越遠）
當然啦，代償不一定會受傷，但是肯定鍛煉不到正確的肌肉，這種代償說直白一點就是「借力」，人的大腦非常聰明，當人想要完成一個動作時，大腦一定會用最方便的方式幫你達到看起來一樣的目標，而如果你目前還沒有正念意識去控制自己的話，代償就產生了。
當我們要鍛煉背闊肌的時候（如四柱支撐這個體式），為了完成這個體式，使用了斜方肌上束，久而久之，你的蝴蝶背沒練成，卻練圓了肩膀，看起來壯壯的，「惡性循環」，你可別把罪過推給瑜伽哦。
（這個船式，大家看看錯在哪兒？）
怎麼能避免肌肉代償呢？簡單直白一點，找個好老師去學習正念，順位瑜伽，練習有覺知地控制選擇體式，當力量不夠，柔韌性不夠的時候，懂得選擇適當的變體，羅馬不是一天鑄成的，但是根基一定要打好，否則你就是錯誤地在習練。再次強調，瑜伽可以自我練習，但是是最不適合視頻學習的一項運動（特別是初學者），除了以上原因外，還有的就是能量鏈接，正念順位等等，有空以後慢慢聊。
（這個西方伸展式大家比較一下，錯誤的方式會令腰椎代償）
代償的後果就是，需要鍛煉的正確肌肉群得不到好的鍛煉，而不需要加強的肌肉卻越來越強大，身體發展不平衡的同時，還會造成身體的傷痛，如上面的錯誤的站立前屈、船式和西方伸展式，久而久之錯誤練習會傷害到我們的腰椎，太得不償失了！
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