有氧運動加上力量訓練，才能成就好身材

當今社會，越來越多的人開始加入減脂健身的行列。準時準點、定量定額，簡直就把「健身」當成了自己的「第二生命」！為什麼他們如此瘋狂？答曰：為了更好的身體！現在的都市白領們很多處於一種亞健康的狀態。咱們來測試下BMI指數！BMI（體質指數）是一個與體內脂肪總量密切相關的指標，怎樣獲取這項數值？健身房裡面都有儀器可以準確測量出。

有些同學看完後，暗搓搓送了口氣，自己指數還算達標。臉蛋也不怎麼胖，整天都感覺萌萌噠。呵呵,圖揚圖森破！你敢撩開衣服看看中間那團肉么！沒錯！就是那團鬆鬆垮垮的脂肪，你的學名叫做泡！芙！人！

內臟器官長期堆積脂肪，導致小腹隆起。雖然人看上去很瘦，但是你的身體就像泡芙一樣，皮層之下全是油膩膩的一坨...看到這，你還敢說自己健康么！不要以為瘦就是最健美的身材，雖瘦但胖並不是一個假命題，而是說明你體脂高！

而要讓自己的體脂達到一個讓人看得舒服的狀態，就必須有氧+無氧相結合。光憑有氧很難達到13%~15%檔的體脂。這時候就需要力量訓練，燃燒脂肪，補充蛋白質，增加肌肉了！

這樣一說完，有些同學就會說了：「我只要瘦下來，不要肌肉，可不可以？」當然不行！肌肉是人體必要的組成部分，以為「受...呸，瘦就是是瘦就是美？」那可就大錯特錯了！

健身房的有氧運動如下：室內自行車，慢跑，橢圓機，划船機，登階機。

在家或是戶外的有氧運動如下：游泳，跳繩，爬樓梯，騎車，有氧操。

你可以一星期至少安排三次的有氧運動來幫助你減少你的體脂肪。三次的狀況下建議不要都做同一種運動，舉例來說：這星期的星期一：慢跑，星期三：滑步機，星期五：有氧操。下一個星期的星期一：游泳，星期三：騎車，星期五：登階機。就這樣不同的循環不同的有氧運動！來刺激你的身體，減少你的體脂肪，才是最有幫助的有氧運動噢！

下面一組高強度減脂力量訓練落落給出的是建議數據至於每組具體做多少個可以根據自己的訓練水平來定，如果你對運動零基礎那麼可以諮詢下身邊健身教練！

1）3x15

2）3x15

3）3x15

4）3x12

5）3x15

6）3x15

7）3x15

8）3x15

9）3x15

練出肌肉之後，體重會有些許的上升，但是整個體型會有明顯的變化。腰圍變細、臉便小、身材更緊緻，不管男女都一樣。是的！雖然練出肌肉後不一定會完全變帥！但你的氣場絕對會改變！人也會變得更加自信！所以，從今天開始去健身吧！

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