拳城出擊山東站即將打響，業餘拳擊實戰該如何提高耐力？
業餘拳擊手：拳城出擊山東站比賽就快到了。請問，即將參賽的我該如何提高耐力？
拳擊手：對於拳擊運動員來說，速度、靈敏、力量素質是核心。柔韌、耐力素質是重要輔助。
3個回合2~3分鐘，是業餘拳擊比賽的規則。如果沒有經過系統訓練，手抬不起來很正常。常見的現象就是兩腿發軟，呼吸困難，渾身酸緊。能打下來就已經很拼了，尤其是重量級。在第三回合比賽中，出現明顯力不從心的現象。所以一定要在加強賽前，專項實戰耐力性訓練，去強化比賽中的乳酸耐受能力。
訓練中要重視一下幾點
拳擊專項耐力特點
拳擊運動是無氧代謝為主，有氧代謝為輔的混合功能方式。
練習手段
提高所需要的各器官的機能，一定要有專門化的練習。練習的手段必須與專項技戰術相結合，比如：變速沙包、手靶、跳繩、條件實戰、自有實戰等。
練習強度
採用大強度，這樣才能使機體處於無氧糖酵解狀態產生乳酸，提高機體的耐酸能力。訓練強度使心率達到180-190次/分鐘，甚至更高，接近比賽強度，使拳擊運動員的機體在生理、生化各方面得到適應性變化，從而運動能力得到提高，去適應比賽的需要。
每次練習持續的時間
業餘拳擊比賽每回合的時間為2~3分鐘，但加上裁判員處罰、運動員犯規、整理裝備、系鞋帶、吐護齒等因素暫停的時間，每回合的訓練要至少再加上30秒。
重複練習的次數
為了適應拳擊比賽，根據運動訓練學的超負荷原則，專項耐力訓練的組數應在7~10回合，但賽前訓練時因為5~7回合。建議使用可穿戴，可以用胸帶式測心率表來看脈搏的變化。要注意科學訓練，自我監控。在訓練中，心率從180次/分鐘以上恢復到120~140次/分鐘所需時間為50-100s（存在個體差異）。拳擊比賽回合間休息1分鐘。
如何休息
為了適應比賽需要，訓練時回合間的休息應保持在1~2分鐘，運動員必須盡量使體力恢復，休息時慢走，同時深呼吸，放鬆肌肉，伸展四肢。
拳擊的制勝因素：體能、技術、戰術、心理、智力。我認為心理素質應放在第一位。最後提醒大家，無論訓練還是比賽，肌肉放鬆，尤其是肩，在出拳觸及目標的那一刻扣碗發力；呼吸要正常化，心態要放鬆，不斷暗示自己，沉下心來。
預祝大家在拳城出擊·山東站打出最好水平，奪得金腰帶！
（報名添加微信公眾號）
