有氧鍛煉，促進身體健康

有氧運動是指以有氧代謝為主的、有節律的、全身主要肌群參與的、經常性的耐力性運動。它以增加人體吸入、運輸和利用氧氣的能力為鍛煉目的。

有氧運動有以下幾個特性：

較長的運動時間。每次有氧運動要能夠持續20～60分鐘。

以全身大肌肉群活動為主。

具有穩定性。運動要保持在一個特定的強度中。

有節奏性。要讓身體處在律動的肢體活動當中。

一般情況下，有氧運動的技巧含量不高。在運動中，機體攝入的氧氣量與所消耗的氧氣量是基本相等的，所以處在一個「有氧」的狀態。這種有氧狀態使人感到有氣喘的強度，但又沒有上氣不接下氣的緊迫感；輕度流汗，感覺身體有舒展感又不覺得無力、疲勞。經常在這種強度下運動，可以有效地改善心肺功能和血管機能，提高肌肉對氧的利用能力，對人體健康起到了非常好的促進作用。

像大步走、快走、慢跑、騎自行車、登樓梯、爬山、游泳、各種球類，我國傳統舞蹈、扭秧歌等，這些以加強心肺適能為主的訓練都屬於有氧運動。現在，小負荷的力量訓練也被應用到了提高心肺適能的訓練中。這麼多的運動項目，可以讓我們根據身體狀況和運動技能要求，來選擇自己感興趣的。

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