最乾燥的季節到了！做好8件事「潤」出好身體

雖然夏天的顏色還沒有改變，但我們從越來越高遠的天空、帶著寒意的風、乾燥的口腔和鼻腔，甚至身邊不斷有人腹瀉與咳嗽中，已經找到了秋天的味道。

中秋一過，秋燥就開始頻頻入侵。《生命時報》（微信內搜索「LT0385」即可關注）邀請權威中醫專家，教你在最乾燥的季節「潤」出好身體。

受訪專家

北京中醫藥大學針灸推拿學院副院長 李志剛

廣州中醫藥大學第一附屬醫院脾胃病科主任醫師 佘世鋒

秋天最大的特點是「燥」，秋季養生重在補陰。

燥最傷肺陰，清補肺陰可減輕口唇乾裂、喉鼻干癢和咳嗽等不適，避免季節更替肺氣受損以致感受「時毒瘟疫」之苦；

平補胃陰可減輕脾胃燥熱太盛所致的口乾煩渴、胃脹、沒有食慾、大便乾結；

潤補肝腎之陰則可消減手足心熱、心煩失眠、小便短赤等下焦燥熱的癥狀。

1

清晨要喝一碗粥

脾胃功能減弱是夏秋交替之季一個典型的現象。夏天人們都喜歡吃生冷的東西，天氣炎熱時很少出現胃部不適；可天氣一冷，腸胃功能減弱，拉肚子、胃疼、不想吃飯等毛病就找上門來。

從現在起儲存陽氣，才能為過冬做好準備，粥便是此時調節脾胃最好的飲食。

立秋後每天早晨喝一大碗粳米粥，既可防禦秋涼，又能和胃補脾。若在粥中加入梨、胡蘿蔔、南瓜、百合等潤肺的葯食，還能起到益肺潤燥的效果。

多喝熱粥還有助人體發汗、散熱、祛風寒，儘快讓感冒痊癒。

2

酸味食物除秋燥

秋天第一菜是蓮藕，第一補是山藥，第一果是梨，這些都是有利於防止秋燥的食物。

蓮藕有養陰清熱、潤燥止渴、清心安神的作用；山藥則有健脾益胃、滋腎益精、益肺止咳的功效；梨中含有85%的水分，有「天然礦泉水」之稱，每天堅持吃兩個，能緩解秋燥，生津潤肺。

要想對付秋燥，首先不要忙著大魚大肉地「貼秋膘」，飲食清淡才能避免秋燥之氣傷肺。

然後要多喝水，吃點酸味的食物，比如柑橘、山楂等，起到潤肺生津、養陰清燥的效果。

3

早睡早起能養肺

春困秋乏，秋天很容易感到睏倦，但不少人還是延續夏天的「夜貓子」習慣，熬到很晚才睡覺。中醫上常講「秋養肺」，其中最有效的方法就是早睡早起。

早睡能夠順應陰精之收藏，早起能夠使肺氣得以舒展，既避免了陽氣外泄，又調養了陰氣。

此外，這時增加夜裡的睡眠時間，還能補償夏日的睡眠不足。

4

後背雙腳得護好

俗話說春捂秋凍，「秋凍」本來是種養生方法，能提高身體抗寒能力，預防呼吸道疾病。不過，千萬不能因此寧願凍著也不加衣服，「秋凍」應以自己感覺不寒冷為準。

老人、孩子等抵抗能力較弱的人，以及有支氣管炎、高血壓、冠心病等慢性病的人不宜「秋凍」，容易導致舊病複發。

「秋凍」的時候，即使穿得少也有三個關鍵部位一定要護住：肚臍、後背和雙腳。

肚臍內通五臟六腑；背部是人體健康的屏障，若受寒易引起心肺受寒；「百病從寒起，寒從腳下生」，雙腳如果著涼，會大大降低人的抗病能力。

5

按摩人中防便秘

中醫認為，肺和大腸相關。秋天乾燥的氣候不僅會傷肺，還會導致大腸蠕動變慢，形成季節性便秘。

通過藥物通便反而會造成習慣性便秘，不如學幾招中醫按摩法，通過刺激穴位來通便。

身體仰卧，將兩掌心搓熱，兩手疊放在右下腹，按順時針方向按摩30圈左右。

或者用拇指或中指指肚有節律地按壓人中，以促進代謝，一直按到有便意為止。

最佳按摩時間是早餐後10~15分鐘，此時對大腸最易發生作用。大便暢通了，肺部功能也會得到加強。

6

吞咽唾沫擋秋涼

古人認為唾液十分珍貴，不惜用「金律玉液」來稱讚。適當吞咽唾液，的確有益健康長壽。

可在起床前和臨睡時，閉目靜坐，先叩齒30次，再用舌頭舔上顎及上下牙齒，待唾液滿口時，分兩三次咽下。

然後稍停片刻，緩緩深呼吸，吸氣時肛門收緊，呼氣時默念「哂」（xi）字，但不要出聲，反覆30次。這種方法不僅能鍛煉肺部，還有利於血液循環，幫你抵禦秋季的寒氣。

7

多「喝」秋風更健康

秋高氣爽，有利於污染物擴散，所以秋風最清新，適合進行「空氣浴」。清晨和周末，最好到山林、公園做幾次深呼吸，可達到保健功效。

如果從此時開始堅持晨練直至冬季，更是讓全身器官在「空氣浴」中接受了耐寒鍛煉，為冬季保健打下了基礎。

8

調整精神散秋愁

入秋後，有人因為上火而心煩氣躁、愛發脾氣，還有人因為秋冬蕭瑟觸景生情，時常心情低落、傷感不止，情緒也大起大落。

這是正常的情緒反應，但要注意調節，思慮過度、大發雷霆都不利於養陰。

情緒不好時可選個晴空萬里的好天氣，出去走走，多做深呼吸，吐故納新，幫自己消除不良情緒。還要學會自我開解，笑對煩惱，寬容待人。

本期編輯：張原 本文作者：生命時報記者 李迪

版權聲明：本文為《生命時報》（微信號：LT0385）原創，未經授權謝絕轉載。

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