不發胖的夜宵來了！每天減肥的女孩都該知道

對於減肥的人來說，宵夜絕對是不能越過的雷池之一，好像踩上一腳就會前功盡棄，之前的努力全都白費。宵夜真的有那麼恐怖？其實只要會吃，減肥還是可以吃宵夜的哦！

吃宵夜注意事項

1.宵夜與睡眠之間隔的時間一定要計算好，不要離得太近。如果要吃宵夜的話，建議最好在睡前2~3小時吃完。

2.宵夜佔全天進食的份額不要超過1/5。一日三餐進食的比例大概是早餐佔30%，午餐佔40%，晚餐佔30%。宵夜可以說是屬於加餐的一種，在數量上要特別注意。

3.在宵夜後要注意多喝水，不要害怕起夜，這是預防結石和提高脂肪代謝的最重要措施。

4.多睡幾小時，睡夠8小時要比只睡6小時基礎代謝高很多。

推薦幾款吃了不胖的宵夜

1.新鮮果蔬

蔬菜水果中富含膳食纖維和抗氧化劑、同時富含微量礦物質和維生素，可以保護我們身體免受疾病的侵害，讓我們的身體更健康。

同時，這一類食物的熱量一般都比較低，有利於體重管理。在全世界範圍內，多吃蔬菜和水果都是健康的黃金定律。

2.燕麥

燕麥除了能解除飢餓感之外，對於睡眠的促進作用也非常明顯。首先，燕麥可以中和人體內的酸性物質，幫助睡眠，其次它能維持血糖平衡，提高睡眠的質量。

3.酸奶

酸奶的美味眾所周知，其含有的益生菌能夠有效的促進脂肪分解、抑制脂肪囤積，可謂是兼美味與減肥於一身。

益生菌還有提高腸道免疫力，促進排出毒素的作用，下次去超市不妨購買一些低糖的酸奶放在家裡哦。

4.黑麵包

黑麵包集各家所長，既能像燕麥一樣中和酸性物質，也能像酸奶那樣增進腸道免疫力。

常吃黑麵包還有預防糖尿病的功效哦，所以說，黑麵包是相當不錯的宵夜選擇。

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