霧霾天將近，盤點如何提前防禦
「遛狗不見狗,狗繩提在手,見繩不見手,狗叫我才走」這是形容霧霾精典的一句話，隨著冬天的臨近，霧霾天也將隨之向全國各地侵襲。那麼如何提前做好相應的防護措施，小編提前和大家進行分享...
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生活需要經營，更需要營養
北京霧霾究竟有多麼的恐怖，恐怕只有居住在北京的市民才深切體會其中的「水深火熱」吧。當然南方各地也有大量的霧霾天出現，那麼，為了提前做好相應的防護措施，我們需要了解霧霾的到來時間，尤其是比較嚴重的時間段。往年霧霾到來的時間段是秋季入冬季，冬季最為嚴重，一直延伸到次年3月份，也就是說11月到次年3月都比較嚴重，直接受地區影響而變化。
霧霾發生的季節
通常情況下，霧霾多數在秋冬發生，特別是在寒冷的冬季，出現的機率最高，更加嚴重。但氣象專家表示：霧霾天的發生不受季節限制，雖然秋冬偏多，但在春季、夏季還是會出現。
霧霾發生原因
霧霾天氣具有明顯的季節性，主要發生在秋冬季，秋冬季由於氣溫低、地面氣壓場較弱;近地面風力小，如果沒有冷空氣活動，大氣層結就會比較穩定，近地面存在逆溫層，不利於污染物稀釋和擴散，此時如果濕度較大，就容易形成霧霾天氣。 因為現在大氣污染物一直在快速增加，所以總體來看，如果沒有有效的措施，霧霾會一年比一年嚴重。
霧霾傷心傷肺又傷腦
霧霾被稱為健康的「隱形殺手」，中國工程院院士鍾南山告訴記者，以前的大氣污染主要是降塵，而現在的灰霾，實際上是一氧化碳、氮氧化物等。假如灰霾中混雜著有害物質，就會對健康產生直接危害，包括對神經系統、心血管系統、呼吸系統、內分泌系統的破壞。
傷肺霧霾天對呼吸系統影響最大，這已成為多數人的共識。北京醫院呼吸內科副主任柯醫生表示，呼吸系統與外界環境接觸最頻繁，且接觸面積較大，數百種大氣顆粒物能直接進入並黏附在人體上下呼吸道和肺葉中，並且大部分會被人體吸入。
其次，霧霾天氣導致近地層紫外線減弱，容易使得空氣中病菌的活性增強，細顆粒物會「帶著」細菌、病毒，來到呼吸系統的深處，造成感染。鍾南山指出，北京地區每年肺癌增幅達2.42%，是所有腫瘤發病率增加最快的。其中朝陽區、丰台區和石景山區肺癌發病最高，這和地區污染程度相符，說明灰霾與肺癌發病率存在關聯。
傷心臟很多人都知道，霧霾天氣對呼吸道疾病影響很大，殊不知，霧霾天氣更「傷心」。哈佛大學公共衛生學院證明，陰霾天中的顆粒污染物不僅會引發心肌梗死，還會造成心肌缺血或損傷。
美國調查了2.5萬名有心臟病或心臟不太好的人，發現PM2.5增加10微克/立方米後，病人病死率會提高10%~27%。北大人民醫院心血管內科徐成斌教授認為，心臟病患者在霧霾天會加重病情，如心衰病人呼吸困難或短促時，心衰會更嚴重。因此，霧霾天氣時，心血管疾病患者外出最好戴上棉質口罩，外出歸來要立即清洗面部及裸露的肌膚。
傷血管徐成斌表示，霧霾天空氣中污染物多，氣壓低，容易誘發心血管疾病的急性發作。比如霧大的時候，水汽含量非常高，如果人們在戶外活動和運動的話，汗液不容易排出，造成人們胸悶、血壓升高。而且，濃霧天氣壓比較低，人會產生一種煩躁的感覺，血壓自然會有所增高。
另外，霧天往往氣溫較低，一些高血壓、冠心病患者從溫暖的室內突然走到寒冷的室外，血管熱脹冷縮，也可使血壓升高，導致中風、心肌梗死的發生。因此，遇到霧霾天氣，年老體弱和心血管疾病的人應該減少在室外的時間，在飲食方面要少吃刺激性食物。
傷皮膚解放軍304醫院老年病科主任醫師楊清明表示，因為皮膚也有呼吸功能，在乾淨的空氣里，皮膚會很舒適、滋潤，但如果在一個很髒的環境里，皮膚會很不舒服。如果長期處在霧霾天氣下，可以塗一些保護霜、隔離霜之類的東西，等下班之後再清洗掉。並且，勤洗臉也很有必要。
傷腦霧霾不僅傷害器官，更在無形之中影響著神經系統。鍾南山介紹，美國第65屆老年醫學會年會有個結論，空氣中PM2.5增加10微克/立方米，人的腦功能就會衰老3年。
如何養肺防霧霾
潤肺食材是首選「白色食物」是個寶霧霾防範專家李主任建議，她自己雖然是西醫出身，但是和中醫專家在一起久了，耳濡目染，也開始關注起食療保健了。有時候還會把這些知識放到給患者的健康教育講座中，患者受益的同時，她和家人也受益。
中醫認為，秋季對應五髒的肺，秋季易生燥邪，而肺燥更容易出現，所以平時吃一些潤肺養肺的食物，對於預防呼吸系統疾病以及強身健體都有好處。白色食物大都與肺對應，比如杏仁就不錯。但是中醫說的杏仁有兩種，一種味苦，名為苦杏或北杏，多用於臨床治療，還有一種味甜，名為甜杏或者南杏，是食療的佳品。
居家做杏仁露也很簡單，用豆漿機把杏仁磨漿隔渣後加水、糖、奶煮開，一杯可口的杏仁露就做好了。秋季的早上，一杯杏仁露，配上全麥麵包、雞蛋等，一頓營養豐盛的早餐便做成了。
「晚上做飯的時候，這段時間我會選擇時令蔬菜——藕，因為秋天乾燥，蓮藕正是收穫的季節，更是潤燥佳品之一。鮮藕中含有豐富的鈣、磷、鐵及各種維生素，膳食纖維含量高。」
民間有這麼個說法，「蘿蔔白菜保平安」，平時吃飯應比較簡單，這個季節白蘿蔔更是少不了！白蘿蔔能消食、健脾和順氣，白蘿蔔燉排骨湯就挺好。
針對經常加班的上班族來說，秋涼時節晚上容易受涼。建議準備一些蓮子百合銀耳羹作為加班的夜宵。百合有養心安神、潤肺止咳的功效；蓮子則可以補脾止瀉、益腎固精；而銀耳富含天然植物性膠質，加上它的滋陰作用，長期服用可以潤膚。
穿、住、運動防霧霾
出門護口鼻圍巾不當口罩一般在霧霾天氣出門的時候，我們都會戴上醫用口罩，這個比一般的常用口罩防霾效果相對好一些。雖然很小的顆粒也防不住，至少能起到一定的保護作用。秋季是呼吸系統疾病的高發季節，外出護好口和鼻，對自己的健康是一種保護，尤其是咳嗽感冒的人，對別人也是一種尊重。
秋冬季節，一些戴圍巾的女性覺得戴口罩不方便又不美，喜歡把圍巾圍在嘴上，覺得可以像口罩似的阻止冷空氣進入呼吸道，起到保暖防風等作用，但是這樣做反而不利於健康。有的人圍的圍巾是毛料的，如果上面的細小纖維被吸入後，也可能產生過敏反應，嚴重的會引起肺炎、支氣管哮喘等呼吸系統疾病。
天冷也會勤通風烹飪之前就防煙霧霾天的時候污染物顆粒濃度通常比較高，遇到秋雨過後的陽光天氣，經常開窗通風是最節省、有效的居家保健方式。一般在早晨上班前、下午下班後或者周末中午陽光好的時候進行通風換氣。
如果遇到寒冷天氣，可採用交替通風的辦法，即先讓一個房間開窗通風，30分鐘後關上窗戶，再開另一房間的窗戶通風。如果是通氣性不好的房屋，建議安裝通風性能良好的換氣設備。注意室內大環境的同時，室內局部小環境空氣質量也不能忽視，比如廚房和衛生間這兩處空氣一般來說質量不太好，衛生間最好早晚各開窗通風半小時。
在家做飯，不要等到廚房油煙四起才想起開油煙機，一定要在開火時，就把抽油煙機打開，炒完菜後還要讓油煙機再抽3到5分鐘再關閉，有助於完全吸走有害物質。
戶外運動漸減少室內鍛煉也挺好因為工作繁忙，大部分朋友難得有時間鍛煉，但是有空的時候還是會到戶外運動。自從霧霾天到來，基本就很少在戶外運動了。霧霾天在家裡做做家務也是不錯的鍛煉，有時候一遍家務做下來也會累得滿頭大汗！對於一些經常鍛煉的朋友，如果覺得室內鍛煉力度不夠，可以試試爬樓梯，這也是一項較好的有氧運動，它有利於增強心、肺功能，使血液循環暢通，保持心血管系統的健康，對於想控制體重減肥的人來說，也是在霧霾天繼續減肥運動的較好選擇。
霧霾會一年比一年嚴重，我們生活在繁華的都市，在享受便利的同時，也要做好大自然對我們無截至開發資源所帶來的懲罰，預防霧霾是一件長時間的事情，以後營養微資訊會逐步介紹更多的關於養肺預防霧霾的營養知識，感興趣的朋友請留意關注。
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