這樣活動一下脊椎，40歲像20歲【打卡158】

今天是瑜伽微社區（微信號：yujiaweishequ)推送的第158次瑜伽體式打卡，學習內容為

脊柱護理的一些方法

，打卡的伽人根據自身練習水平安排。打卡的目的在於相互鼓勵，這個計劃會堅持300天，讓自己做個行動派,讓我在留言區看見你的身影~fighting~

PS：很多伽人不知道怎麼呼吸與瑜伽配合。也常常有人問我練瑜伽需要注意些什麼，這邊6篇文章給你們做參考。

1.呼吸與體式的配合

2.如何更科學的習練瑜伽

3.如何正確編排體式

4.熱身體式-拜日式

5.正確認識身體結構

6.三脈七輪

脊柱是身體的支柱，位於背部正中，上端接顱骨，下端達尾骨尖。脊柱的健康涉及108種相關病症。下面就跟Yogi老師一起來盤點一下吧。

（1）頸椎段脊柱受損或受累，有些部位或器官就有可能發生疾患：

第一頸椎段：主要關聯頭、耳、鼻、喉、臉等。如發生障礙，易患頭痛、失眠、視力下降、記憶減退、眩暈、高血壓和面癱等症。

第二頸椎段：主要關聯耳、鼻、喉、舌、聲帶、口等。如發生障礙，易患昏眩、偏頭痛、耳鳴、胸悶、扁桃腺炎、腮腺炎、鼻竇炎、過敏、失聲等症。

第三頸椎段：主要關聯咽、頰、肩、橫膈等。如發生障礙，易患咽喉炎、咽喉部異物感、牙痛、頸肩酸痛、呼吸困難、甲狀腺功能亢進等症。

第四頸椎段：主要關聯頸部肌肉、咽、臂等。如發生障礙，易患肩酸痛、牙痛、三叉神經痛、甲狀腺功能亢進、胸悶、呃逆（打呃）等症。

第五頸椎段：主要關聯手肘、食道、氣管、橫膈膜、心臟等。如發生障礙，易患氣管炎、咽喉炎、哮喘、手臂酸痛、心動過速或過緩等症。

第六頸椎段：主要關聯甲狀腺、食道、氣管、心肺、上肢等。如發生障礙，易患上臂或手腕痛、甲狀腺炎、低血壓、心律失常、五十肩、大拇指酸麻痛等症。

第七頸椎段：主要關聯甲狀腺、食管、氣管、心肺、肱肌等。如發生障礙，易患甲狀腺炎、低血壓、心律失常、手臂外側、中指、肱肌、無名指酸麻痛等症。

（2）胸椎段脊柱受損害，有些相關的部位或器官可能發生的疾患：

第一胸椎段：主要關聯心臟、氣管、食道、前臂等。如發生障礙，易患心慌、心悸、氣管炎、氣喘、咳嗽、呼吸困難、左上胸痛、手腕痛、手臂後側痛等症。

第二胸椎段：主要關聯心臟、氣管、食道、肩臂等。如發生障礙，易患食道炎、胸痛、氣喘、咳嗽、血壓異常、心律失常、肩臂酸麻痛、手麻木等症。

第三胸椎段：主要關聯肺、支氣管、食道、心臟、胸腔等。如發生障礙，易患氣喘、咳嗽、支氣管炎、肺炎、食道炎、肋膜炎、心臟病、胸悶、胸痛等症。

第四胸椎段：主要關聯肺、支氣管、膽囊、胸肋等。如發生障礙，易患肺炎、氣喘、黃疸、胸膜炎、乳房痛、肋間痛等症。

第五胸椎段：主要關聯肝、膽、脾胃、胸壁等。如發生障礙，易患肝炎、膽囊炎、脾腫大、低血壓、胃炎、乳房痛、胸壁痛等症。

第六胸椎段：主要關聯胰、胃、膽、胸背等。如發生障礙，易患肝區痛、胃痛、膽石症、上腹脹痛、肋間痛、食欲不振、胸背痛等症。

第七胸椎段：主要關聯肝、膽、胰、十二指腸等。如發生障礙，易患肝區痛、膽石症、胃潰瘍、2型糖尿病、十二指腸炎、扁桃腺炎等症

第八胸椎段：免疫功能低下、肝膽病、糖尿病、嘔逆、尿頻。

第九胸椎段：腎功能障礙、小便白濁、尿不暢、過敏證、身體手腳冰冷、癲癇

第十胸椎段：腎功能障礙、性功能障礙、易倦、干蘚

第十一胸椎段：腎功能障礙、尿道病、皮膚病、濕疹

第十二胸椎段：下腹疼涼、疲勞綜合症、不孕症、風濕症、生殖器官表面痛癢

第一腰椎段：結腸功能失調、便秘、腹瀉、腰痛、下腹痛

第二腰椎段：下腹痛、腰酸痛、性機能減退

第三腰椎段：膀胱、尿少、腰、膝內側痛無力

第四腰椎段：腰痛、坐骨神經痛、排尿困難、尿頻或尿少、腿痛放射至腿肚外側、痔瘡

第五腰椎段：腿血液循環不良、下肢無力怕寒冷、腰腿痛麻至腿肚後外側月經不調、

骶椎　　 腰骶關節病變、足根痛麻涼感、膀胱病、前列腺炎

尾椎　 尾骨痛

護理方法一

　　

護理方法二

護理方法三

1.新月式

右腿屈膝90°，左腿膝蓋小腿腳背貼地

腹部內收，胸椎延展，手向上

保持5次呼吸

2.新月式扭轉

在上一個體式基礎上，左手撐地，右手向上延展

扭轉脊柱向右

保持5次呼吸

3.女神式變體

在上一個體式基礎上，回到新月式

然後左腳踩地，雙手帶起身體

轉動雙腳朝外，雙手往兩側打開，屈膝90度

保持5次呼吸

4.女神式扭轉

在上一個體式基礎上，雙手放在大腿靠近膝蓋的位置

扭轉向左，看左後方，保持5次呼吸，換邊重複

5.站立前屈A

在上一個體式基礎上，回到女神式變體

雙腿伸直，腳朝前，往前往下摺疊

雙手撐地，頭頂點地，脊柱延展，保持5次呼吸

6.騎馬式

在上一個體式基礎上，轉動身體向右側

右腳朝前，左跟抬起來

屈右膝90°，左腿伸直

雙手撐地，脊柱延展

最後 , 很多人問我"我們要怎麼參加打卡活動呢?"

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