減肥減脂——一些提高代謝的建議
①少食多餐是必要的，實驗證明，一天吃5-6次東西的人基代和減脂速度都比一天3餐的高（吃零食不算，那東西壞處遠大於好處）
②.HIIT（或者是類似HIIT的高強度間歇訓練及高強度循環訓練，如P90X、Insanity、focus t25），這些運動對於消耗熱量和提升代謝方面都有很好的作用。
③.保證睡眠，缺乏睡眠造成基代減少，同時容易造成熱量攝入過多的問題。
④.多吃富含膳食纖維的食物，纖維不但幫助你預防心血管疾病預防大腸癌，富含纖維的食物需要消化的時間也較長，從而提高代謝提高消耗。
⑤魚油，國際運動營養學期刊JISSN的一份雙盲對比試驗顯示服用魚油並沒有導致基代顯著提高，但是三個月後相比對照組，服用魚油的人體脂和Cortisol壓力荷爾蒙水平出現降低，肌肉增加，這充分說明了魚油在減肥方面的作用。
通過以上分析，你應該明白基礎代謝對於減肥的你是多麼重要了，不要在想著那些節食/絕食減肥法了，也不要盲目的增加運動量，減肥是一項技術活，了解了減肥的關鍵--基礎代謝，你才能有效的進行減肥。
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