不願貼秋膘？那就看過來！

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秋季到來，身體內的脂肪也感受到了涼涼秋意，於是開始慢慢地聚集在一起，為過冬做準備。

而且秋天沒有夏天酷暑的煎熬，人們的食慾增強，身體也為了禦寒想要補充能量，從而導致熱量攝入的大大增加。

春困秋乏，很多人寧願在家裡打瞌睡也不願意出門去運動。深秋的時候天氣更冷，更不願意出門運動。這樣運動量逐漸減少，整天宅在家，吃得多、熱量消耗少，長此以往能量攝入大於能量消耗，一不小心就長胖了。

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所以說，瘦的人防胖，胖的人減肥，秋天才是減肥的好時機！

天氣變涼，吃點熱乎乎的食物瞬間心裡暖洋洋的，因此很多人在秋天的時候食慾更加旺盛，一不小心就胃口大開：月餅、火鍋、大閘蟹、糖炒栗子……食慾之秋就這麼來了！

尤其是火鍋之類的食物，這種食物重油重辣，可以說是減肥路上最大的攔路虎，這樣毫無節制的吃胖起來真的控制不住。

秋天飲食口味最好相對清淡一點，不僅有利於消化，而且還有減肥功效。

秋天是碩果累累的季節，當季水果鮮嫩多汁、口味脆甜，因此很多人喜歡在秋天吃水果減肥，但是單單吃水果身體營養會跟不上，因此秋天吃水果減肥是不對的。

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秋天可以適量的吃水果，愛吃水果不是壞事，但是不能把水果當飯吃，可以適當減少飯量，然後再吃一點水果當做加餐，這樣能有效增加飽腹感，也是很有效的減肥方式。

夏天的時候因為天氣炎熱出汗較多，所以人的飲水量也會比較大，但是秋天氣溫降低出汗較少，很多人就不愛喝水了。

其實這種做法是大大的錯了！秋季空氣乾燥，人體反而會損耗比夏天更多的水分，應該喝比其它季節更多的水，這樣才能保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度。

秋天臉上容易出油，多喝水有利於排毒去油，美容養顏、還能養肺潤肺。每天最少保證1500毫升的飲水量，從起床後開始，最好每間隔兩個小時喝一杯。

另外，熬夜真的很容易打亂作息，讓睡眠質量低落，也容易囤積脂肪！所以一定要盡量避免熬夜。

想在這個萬物豐收的美麗季節，更愉快地享受四季變換的美好，你需要控制住自己，無論如何不能輸給脂肪呀！

當然，想要擺脫秋膘，除了「管住嘴」，也要「邁開腿」。

走路是世界最佳運動之一，既簡單易行，強身效果又好，不論男女老少，什麼時候開始這項運動都不晚。

快走防病

多項權威研究發現，堅持每天快走，能有效對抗糖尿病、減少中風、預防老年痴獃等。英國拉夫堡大學研究還發現，每天快步走可以提高免疫力，使感冒幾率降低 30%。

為保證鍛煉效果，快走應至少每次40~60分鐘。剛開始鍛煉的人可以逐漸增加運動頻率和時長，先每隔一天走一次，從半小時開始，逐步適應後就要堅持每天鍛煉。

一般人快走時，感覺有點氣喘，身體出汗，就說明運動量達標了。有的人走路喜歡背著手，這樣走的鍛煉價值幾乎為零，正確的姿勢應該是挺胸抬頭，收腹提臀，曲臂擺動。

倒著走治腰疼

倒走起源於20世紀70年代，當時一些田徑運動員受傷後，通過這種方法進行身體恢復練習。後來就有運動專家指出，倒走其實是一種很好的運動方法。

倒走可以鍛煉平時很少用到的腰部和背部肌肉，平衡鍛煉效果。對久坐的人來說，通過倒走能夠有效緩解身體疲勞和腰背酸痛之苦。

走一字步緩便秘

運動本身就是改善便秘的天然處方，走一字步針對性更強。走一字步的要領是左右腳要輪番踩在兩腳之間中線的位置，左右腳掌著地的同時，分別向左右兩側扭胯，上身保持放鬆。

這種走路方式會帶動胯部扭動，有助於增加腰部力量，刺激腸胃蠕動，能有效防治便秘。走一字步的運動量不用太大，把其當成每天健走運動的一個環節，走500米就夠了。

走走跑跑燃脂肪

先做短時間高強度運動，再換一種時間稍長的低強度運動，從而給身體留出恢復的時間，叫做間隔式訓練。與持續的有氧運動相比，間隔式訓練法的運動強度更高，並且能減少運動後的酸痛和疲勞感。

同時，高強度的運動也使得脂肪燃燒速度加快。運動時，可以先快跑15秒，然後走路45秒，這樣交替運動20分鐘。也可以快跑60秒，然後快走3分鐘，這樣交替進行30分鐘，長期堅持就能看到效果。

這種方式強度比較大，運動完要抖抖腿，甩甩胳膊，放鬆全身，以緩解肌肉的緊張感。

正步走氣質佳

英國女王伊麗莎白二世始終以身體健朗、富有朝氣的形象示人，一個重要原因就是女王有一套獨特的養生法。幾十年來，女王一直堅持周末走步，她走步的方式很特別，採用的是「正步法」。

正步走不用像軍人一樣姿勢很標準，只要全腳掌著地，抬頭挺胸，目視前方，持續到身體有出汗的感覺，就達到鍛煉目的了。

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秋日登高吸「空氣維生素」

作為一種體育鍛煉，古人已有秋季登高的習俗福。

專家指出，秋高氣爽，登山時，隨著高度在一定範圍內的上升，大氣中的氫離子和被稱作「空氣維生素」的負氧離子含量越來越多，加之氣壓降低，能促進人的生理功能發生一系列變化：使肺通氣量、肺活量增加，血液循環加速，腦血流量增加，對哮喘等疾病可以起到輔助治療的作用，並能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數。

慢跑也是一項很理想的秋季運動。

慢跑不僅能增強血液循環，改善心功能；改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助於減肥健美。

近來，科學家還發現，堅持慢跑者得癌症的機會比較少。當然，慢跑的過程實際上也是在經歷「空氣浴」。無論是健康人還是病患者，都應多到戶外去活動活動，多呼吸新鮮空氣。

怎麼樣，有沒有膽量不貼秋膘，一直美過春夏秋冬？