強化肱三頭肌的6個變式動作，撐爆袖口的最佳選擇！

差之毫厘

就可能失之千里

肱三頭肌的體積

佔到手臂肌肉1/2以上

形狀也非常好看

是我們一定要練好的一塊肌肉

（圖片來源：微博）

下面是6個最重要的

肱三頭肌訓練動作

希望你將它們

作為你手臂訓練基礎

區別於胸肌卧推

窄距卧推把關節活動空間縮小

把發力重點從胸大肌

轉移到了手臂肱三頭肌

大臂緊貼身體兩側運動

手肘不要過度外拐

其餘要點與胸肌卧推完全相同

如果你覺得手腕不舒服

也可以用曲柄槓桿來代替

區別於胸大肌雙杠臂屈伸

要微微含胸，手肘微微外拐

肱三頭肌臂屈伸

要求我們保持挺胸

手肘沿前臂一線移動

另外我們可以從圖中看出節奏

下放要慢，數出2~3秒

重複10次即可

你也可以雙腳勾住一隻啞鈴

幫你加重

與我們常見的

在平板上做這個動作不同

上斜板，是肩關節有了一個前屈

這樣一來

我們將訓練到肱三頭肌靠近

腋窩的那一小段

讓我們的肱三頭肌更加飽滿

必有一個單手動作

這是為了平衡左右臂的發達程度

同時增大兩臂的關節活動度

是我們必做的一個動作

繩索介於自由重量與組合器械

最大的優點

就是能在動作的最低點

依然提供飽滿的張力

因為它不需要像啞鈴、杠鈴

都是依靠重力作為阻力

所以，你必須全神貫注

才能圓滿完成這個動作

注意：只有你的肘關節可以動

而肩關節不能移動

常見的動作

但跟我們通常站立在繩索下放

讓繩索在身前豎直下拉

他給這個動作增加了一些角度

這樣做可以增大重量和動作的幅度

可以把它作為收尾動作

以上幾個動作

其實都是在常規動作上

改動了一些細微之處

大家在網上瀏覽健身資訊時

一定要細心觀察

就能不斷彌補自己的不足

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