最難練的三角肌後束，用這3招就能攻克！

自創練肩寶典，給你一份

昨天的練肩文章後

《大D哥最愛的3個練肩動作，

肩寬再多10cm就靠它了！》

有朋友問，三角肌後束咋練呢？

不得不說

三角肌後束是很難練到的一個部位

因為它本身非常小

如果你的姿勢不夠精準，或者重量過大

你雖然也能舉起啞鈴

但你一定是借用了其他肌肉的力量

大家平時練後束怎麼練？

但這種姿態，就逼得你在對抗重力時搖晃身體或是以其他肌群借力，所以MAX推薦這樣的動作，把身體放在一個上斜板上，這樣，你就不必費心掌握平衡，也很難借力，能更加集中於後束。

那麼你可能要問了，這跟反向蝴蝶機有什麼區別？

區別就在於，啞鈴是自由重量，蝴蝶機是固定軌跡，我們都知道，自由重量對於力量增長是更有益的，所以我建議你，先做啞鈴，4組力竭後，用器械。

練法上也有講究

MAX總結一個口訣

1. 動作起點：從肘部開始

大家要有一個意識，就是從肘部開始移動，為了實現這一點，你要做的就是壓住肩膀，不能出現聳肩的動作，肘部先行，而非肩膀先行。

2. 手勢起點：從小拇指開始

因為使用啞鈴時，三角肌後束對抗的力是重力，為了實現這一點，你要做的就是在握住啞鈴後，把小拇指一側上翹，我們應該把三角肌後束轉到上面來，與重力幾乎在一條線上。

3. 重量起點：從小重量開始

如果你現在使用的重量很大，但三角肌後束並沒有與之匹配的體積，那麼，也許你需要從頭來過，最簡單易行的方法，就是減輕重量，一點點感受三角肌後束的收縮過程。

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