盲目熱衷「跑馬」，年輕人關節損傷增多，警惕不科學鍛煉造成傷害

楚天都市報10月12日訊 （記者劉迅 通訊員張方方） 昨日是國際關節炎日。武漢協和醫院骨科專家提醒，隨著年輕人掀起的跑馬熱，因盲目運動

楚天都市報10月12日訊 （記者劉迅 通訊員張方方） 昨日是國際關節炎日。武漢協和醫院骨科專家提醒，隨著年輕人掀起的「跑馬熱」，因盲目運動導致的關節損傷明顯增多，不科學的鍛煉方法或留下不可逆的傷害。

32歲的張先生平時愛好跑步，2年來他每天晨跑10公里，多次參加馬拉松比賽。近來，他總感覺跑步時膝蓋不舒服，熱敷了一周沒有緩解，他到武漢協和醫院骨科檢查。沒想到，膝關節核磁共振結果出來，醫生髮現他膝蓋內外側已出現較嚴重的瀰漫性滑膜炎，關節腔內有少量積液。骨科張波博士推測，這和張先生運動不當有很大關係，「門診經常遇到盲目運動導致關節損傷的年輕人，尤其是今年『漢馬』結束後一段時間，關節損傷患者增加了一倍。」張波說，很多人沒有意識到問題的嚴重，覺得休養個一兩周，患處不痛，就又可以活潑亂跳。但實際上，半月板損傷、韌帶損傷，已經導致關節提前老化，並埋下隱患，如不注意容易導致二次傷害。

如何避免運動帶來關節受損呢？張波建議，年輕人要養成好習慣，規律性地運動，且運動前要做熱身，循行漸進地去鍛煉；跑步時注意運動姿勢，儘可能前腳掌落地，跑步步頻保持在每分鐘160-180次。選擇跑步應儘快選擇在塑膠跑道，對減震緩衝有一定幫助。值得注意的是，對於如馬拉松等劇烈運動，一定要在專業人士指導下進行，量力而行，防止肌肉疲勞後運動不協調使關節受損。

張波博士提出一些關節保護建議：腕關節是人長期活動的部位，活動越多樣化對腕關節越有利；肩關節最大的危險是運動不夠，走路時擺臂有利於肩關節，為防止弓腰駝背增加肩關節磨損，每天可將肩部大幅向後轉動10次；保護踝關節，要少穿平底鞋和人字拖，坐姿時腳尖上下運動再轉動，有利於踝關節；人過30歲後要注意膝關節保養，爬山、爬樓梯、相對劇烈的球類運動、長跑及過度肥胖傷害膝關節；倒走有利於腰椎和膝關節。

保護關節，要避免久站、久坐、過量登山、爬樓梯等。適當參加體育運動鍛煉，中老年人盡量選擇對關節衝擊小的運動，如游泳、散步、慢跑等。普通人選擇慢走健身，每天健步走6000步左右比較合適。無論年輕人，還是中老年人，天氣寒冷時都應注意關節部位保暖，可適當進行關節部位的物理按摩、熱敷和理療。如有關節不適，應儘早就醫。

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