十傷九腰？核心肌群強化訓練，抵抗「腰腹老化」！

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想變肌肉男、想減肥瘦身、想抵抗衰老來襲？

你需要加強健身訓練。經常做肌肉訓練，讓身體保持活力，加強代謝功能，還能延緩衰老狀態，讓身體不容易受傷。

隨著年齡漸長，很多人很容易身體容易扭傷。十傷九腰，核心肌群的鍛煉對「腰腹老化」有多重要？！

腰腹核心肌群是身體核心肌肉的一部分，核心肌群的是否強壯，決定著你生活各方面能否更輕鬆自如。核心肌肉功能強大，可以保持身體的平衡和穩定身體系統，搬重物時不傷腰，患者腰椎的穩定性、平衡性、協調性也會隨之增加。

核心力量與腰腹力量有什麼關係？

是一個相互從屬的關係，即核心力量本身包含腰腹力量，更包含腹肌力量。

核心肌肉強了，就像腹部穿上了隱形「馬甲」，讓腰腹贅肉也慢慢消失。也就是加強核心力量的訓練，你的馬甲線、川字腹更容易練出來。

核心訓練初期，主要是針對核心穩定的控制能力，可以從平板支撐，臀橋，平板側撐等動作入手。

幾個鍛煉腰腹力量訓練動作：

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建議每個動作15次以上，速度放慢，動作標準做多少次都要重要。

訓練後約一個小時，是休息、讓肌肉生長的時候。一般建議訓練一次後休息一天，每天睡眠最好能達到7-8小時。

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