停止健身一段時間後，你要花多久才能恢復原來的水平？

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越來越多的人開始健身，原因很簡單就是為了一個好身材，特別是巧克力一般稜角鮮明的腹肌。

經過長期的訓練，身體的肌肉量會增長，並且規律的鍛煉會使皮脂得到很好的控制。

肌肉的增長是因為身體為了適應這個強度而產生了「適應新變化」，而減脂是由於規律的鍛煉讓身體有很好的新陳代謝水平，身體沒有多餘的熱量積累。

但是有的人無法長期堅持，健身一段時間後，停止訓練後身體會發生哪些變化？

當你在停止訓練後，就意味著肌肉會漸漸萎縮，皮脂也可能會慢慢堆積。

這是由於身體有很強的生理惰性，停練後肌肉「覺得」已經不再需要如此大塊滿足訓練，於是它會漸漸萎縮。

停練2周後，糖原含量會減少50%，停練3周，你的肌肉會損失約0.7kg，但身體對肌肉有良好記憶，很容易就恢復起來。

停訓8周後，無論是肌肉圍度、力量水平、耐力水平等等都會有所下降，可以視為重新來過，不過，由於你之前有過健身基礎，你會很快就能恢復，並不等於是從零開始。

如何避免肌肉蛻化萎縮呢？

當然就是不要停止鍛煉。

據研究顯示，健美運動員停止訓練4～6個周后，再重新開始認真訓練，要花一個月能恢復90%的成果，即使停止訓練了好幾個月，對於健美運動員來說也能在較短時間內回到原本的健身成果。

不過肌肉的消退速度明顯慢於增長的速度，透過輕重量的意念控制訓練（意念集中在訓練肌肉群）或徒手練習（如俯卧撐等），都對保護肌肉都有一定的效果。

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