下斜啞鈴飛鳥效果好嗎 這麼練習就對了

下斜啞鈴飛鳥也是一個非常值得鍛煉的健身方式，那麼下斜啞鈴飛鳥應該怎麼做才標準呢？有哪些動作要領呢？常練會有哪些好處？

下斜啞鈴飛鳥和其他啞鈴飛鳥姿勢都很重要，作為啞鈴飛鳥的一種效果不錯的姿勢，想要更加出色的話，那就要多了解下其動作要領才行。

下斜啞鈴飛鳥動作要領

準備動作：握住兩個啞鈴，持啞鈴高於胸部，保持手臂稍微彎曲，手肘指向兩側。

下斜啞鈴飛鳥動作要領：小臂畫圓運動（像報大樹那樣的感覺），直到雙方肘部到板凳墊的高度。不要讓啞鈴碰撞在一起。

動作說明：下斜的啞鈴飛鳥，能讓發力更容易集中在胸部下沿輪廓位置。

下斜啞鈴飛鳥注意事項

1、為了確保安全，在動作底部不要停止。在下斜情況下更多血液會流入大腦，因此要保持手臂不斷運動以避免增大血壓。

2、平凳下斜角度超過45度會進一步增大頭部的血流量和血壓，因此很危險。會導致相當高的血壓。

3、肘部不要過度彎曲，因為那樣會使動作看起來更像推舉而不是飛鳥。

4、在肩關節處不要超出正常的動作範圍。如果雙臂低於肩部很多，會對關節、肌肉和支撐架造成額外的壓力。

5、在做這一動作時，雙臂與肩部必須成一條直線。這可使雙臂與胸的角度小於90度，以確保鍛煉下胸部。

下斜啞鈴飛鳥的好處

在健身方面，下斜啞鈴飛鳥可有助於全面發展下胸部和肩的前部，並且還是鍛煉前鋸肌好方法。對於力量推舉來說，這一訓練對於提高卧推極具價值。與肩關節內收和肩胛骨外旋動作的結合是向前、向下和抓握動作的關鍵，這可在拳擊、武術、摔跤和體操運動中看出來。這些動作也是投擲動作的關鍵，可從網球、壘球、棒球和足球運動中看出。

在用啞鈴飛鳥動作來鍛煉胸肌的過程中，要注意幾個地方的細節問題。首先，鍛煉的過程中，鍛煉者的意念要集中在關注胸部的發力。而且整個動作過程要平穩，不要忽快忽慢，慢慢學習保持對啞鈴的控制。此外，在練習的時候負重不宜過大。啞鈴的重量是重要的，一定要保證動作的協調統一。

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